Mindfulness - proste techniki dla skomplikowanego świata

Moduł I:
Wprowadzenie do treningu uważności (mindfulness)

• Geneza metody i naukowe podłoże mindfulness: Historia i rozwój mindfulness, badania naukowe.
• Neuroplastyczność jako metakompetencja: Jak mindfulness wpływa na mózg i neuroplastyczność.
• Mindfulness jako odpowiedź na problemy współczesnego świata: Jak mindfulness pomaga radzić sobie z pędem, rozproszeniem i przebodźcowaniem.
• Podstawowe założenia treningu mindfulness: Rozwój mięśnia uwagi, rozwój stanu naturalnego umysłu (czystego potencjału).
• Uważność chwili obecnej: Zdolności samoregulacji i regeneracji emocjonalnej, poznawczej i fizycznej płynące z „tu i teraz”.

Moduł II:
Techniki Mindfulness w Redukcji Stresu

• Zrozumienie treningu mindfulness i jego korzyści w kontekście zawodowym: Praktyczne zastosowania i korzyści.
• Omówienie założeń pracy z emocjami: Jak radzić sobie z emocjami i stresującymi sytuacjami.
• Oznaki stresu w obszarach: myślenie, zachowanie, emocje, ciało.
• Łańcuch reakcji stresowej: Model Uważnej Reakcji na Stres – jak przerwać reakcję stresową i świadomie nawigować emocjami.
• Techniki uważności: Medytacja uważności skoncentrowana na oddechu, techniki uważnego rozpoznawania objawów stresu w ciele, praca z rozpoznaniem myśli zwątpienia.

Moduł III:
Samoregulacja emocjonalna

• Zrozumienie ciała i symptomów fizycznych jako podstawa samoregulacji: Jak ciało sygnalizuje stres i jak na niego reagować.
• Techniki oddechowe regulujące napięcie układu nerwowego: Praktyczne ćwiczenia oddechowe.
• Techniki oparte na wykorzystaniu ciała regulujące strefę nadmiernego pobudzenia: Jak pracować z ciałem, aby redukować stres.
• Quick Coherence – samoregulacja na osi umysł-serce: Techniki łączenia umysłu i serca dla lepszej samoregulacji.
• Samowspółczucie a poczucie własnej wartości: Jak rozwijać samowspółczucie i budować pozytywną samoocenę.
• Rezydentne emocje: Wdzięczność, empatia, życzliwość, zaufanie.

Moduł IV:
Odporność psychiczna a zarządzanie stresem

• Definicja i podstawowe cechy odporności psychicznej: Co to jest odporność psychiczna i dlaczego jest ważna.
• Czynniki Wpływające na Odporność Psychiczną: Wewnętrzne i zewnętrzne źródła odporności.
• Rola temperamentu, wychowania i doświadczeń życiowych: Jak różne czynniki wpływają na naszą odporność.
• Strategie Budowania Odporności Psychicznej: Dobrostan fizyczny, rozwijanie pozytywnego nastawienia, budowanie sieci wsparcia.

Moduł V:
Osobiste BHP trudnych emocji

• Znaczenie balansu i równowagi emocjonalnej: Jak utrzymać równowagę w trudnych sytuacjach.
• Jak zadbać o swoją stabilność emocjonalną i reziliencję w trudnych sytuacjach: Praktyczne strategie.
• Jak kontrolować reakcję stresową w sytuacjach wyzwań, zaskoczenia, frustracji: Techniki radzenia sobie ze stresem.
• Strefa wpływu i możliwości działania w sytuacji wywołującej stres: Jak efektywnie działać w stresujących sytuacjach.