Stres jak sobie z nim radzić i jak z niego korzystać

O szkoleniu

Szkolenie stres – zarządzanie stresem rozpoczyna się od stworzenia mapy sytuacji stresowych przez każdego uczestnika po to, by przez cały kurs pracować na materiale specyficznym dla każdej osoby.
W zakres szkolenia zarządzanie stresem wchodzą takie zagadnienia jak:

  • analiza przyczyn pojawiania się stresu w różnych sytuacjach
  • praca nad nieadekwatną samooceną jako czynnikiem, który zwiększa ryzyko pojawiania się stresu w sytuacjach społecznych,
  • praca nad przekonaniami, które utrudniają realistyczną ocenę faktów na temat otaczającej nad rzeczywistości społecznej,
  • techniki kontroli emocji,
  • techniki relaksacyjne do stosowania w domu i w pracy,
  • elementy asertywności w komunikacji jako czynniki zmniejszające stres,
  • świadome planowanie pracy i form odpoczynku.

Szkolenie stres obejmuje zagadnienie świadomego formułowania celu i planowania zadań w odniesieniu do własnych wartości, elementy inteligencji emocjonalnej związanej z panowaniem nad lękiem, moduł radzenia sobie z tremą podczas wystąpień publicznych a także pracę związaną z nawykami pomagającymi unikać zwiększonego stresu.

Dlaczego warto wziąć udział?

Uzyskane umiejętności

  • dostrzeganie pozytywów w trudnych sytuacjach i sytuacjach zmiany
  • umiejętność dostosowania się do sytuacji stresowych
  • umiejętność regenerowania się po stresujących spotkaniach
  • opanowanie technik redukujących zmęczenie 
Kto powinien wziąć udział?

Kurs przeznaczony jest dla wszystkich osób, które chciałyby lepiej radzić sobie ze stresem w sytuacjach zawodowych, biznesowych lub pozazawodowych.

Program szkolenia

Ćwiczenie umiejętności rozpoznawania sytuacji stresowych

  • Sporządzanie mapy sytuacji stresogennych przez każdego uczestnika
  • Oznaczanie nasilenia emocji
  • Odkrywanie przyczyn: stereotypów i przekonań będących przyczyną nadmiernego stresu

Planowanie i świadome kierowanie życiem ( czasem) jako profilaktyka radzenia sobie ze stresem

  • Indywidualne ustalanie celów
  • Wyznaczanie priorytetów by umiejętnie oddzielać to, na co mamy wpływ, od tego, co jest poza naszą kontrolą: techniki radzenia sobie ze stresem w przypadku jednych i drugich sytuacji
  • Świadome planowanie zadań i wypoczynku
  • Co daje prawdziwy wypoczynek a co jest tylko pozornym odreagowaniem stresu – matryca Eisenhowera ( kryterium ważności i pilności zadań)

Elementy Inteligencji Emocjonalnej oraz komunikacji z ludźmi zmniejszające stres w sytuacjach społecznych

  • Świadomość własnych emocji
  • Świadomość i umiejętne rozpoznawanie uczuć innych ludzi
  • Zdrowe zachowania w sytuacji konfliktu: radzenie sobie z własną złością oraz adekwatne i asertywne reagowanie na złość innych
  • Asertywne odmawianie i wyrażanie swoich potrzeb jako sposób na unikanie sytuacji stresowych
  • zdrowe pomaganie
  • Jak dbać o \”złożoność ja\”
  • Jak pielęgnować bliskie związki

Radzenie sobie ze stresem podczas wystąpień publicznych

  • Negatywne przekonania, które zwiększają tremę?
  • Co zrobić, by przestać wymyślać \”czarne scenariusze\”?
  • Techniki obniżania tremy przed i w trakcie wystąpienia
  • Budowanie kontaktu z publicznością jako sposób na obniżanie tremy
  • Jak się auto prezentować, by mieć mniejszą tremę?
  • Relaksacja tuż przed wystąpieniem
  • Entuzjazm: czyli atak zamiast obrony
  • Techniki podnoszenia pewności siebie podczas wystąpień

Dbałość o zdrowie by obniżać skłonność do reakcji stresowych

  • Jak prawidłowo chodzić, siedzieć, stać?
  • Jak zdrowo oddychać
  • Czym jest medytacja i jak ja praktykować?
  • Higiena życia codziennego i sport
  • Ćwiczenia relaksacyjne wraz z zestawem zadań do samodzielnego wykonywania w domu

Czas trwania

2 dni

Prelegenci

Trener KM Studio

Terminy i miejsca

Zapoznaj się z aktualnymi terminami tego szkolenia bądź zapisz na powiadomienia o nowych terminach.

KM Studio

90-430 Łódź

Piotrkowska 125

woj. łódzkie

Online 7-8 lipiec 2022
KM Studio

90-430 Łódź

Piotrkowska 125

woj. łódzkie

Online 4-5 sierpień 2022
Online 6-7 wrzesień 2022
KM Studio

90-430 Łódź

Piotrkowska 125

woj. łódzkie

KM Studio

90-430 Łódź

Piotrkowska 125

woj. łódzkie

Online 6-7 październik 2022
Online 7-8 listopad 2022
KM Studio

90-430 Łódź

Piotrkowska 125

woj. łódzkie

Online 6-7 grudzień 2022
KM Studio

90-430 Łódź

Piotrkowska 125

woj. łódzkie

Rejestracja

Cena standardowa
za osobę
1 450
+23% VAT
Cena zawiera:
  • udział w zajęciach
  • materiały szkoleniowo-konferencyjne
  • certyfikat uczestnictwa
Zapisz się

Organizator

KM Studio
90-430 Łódź
Piotrkowska 125
woj. łódzkie
KM Studio organizuje szkolenia dla pracowników dużych, średnich i małych firm, a także dla osób indywidualnych od 2004 roku. W ofercie KM Studio można znaleźć szkolenia z zakresu rozwoju osobistego, zarządzania, sprzedaży, zarządzania czasem, zar...
FAQ

Najczęściej zadawane pytania

Prosimy o przejście do sekcji Zapisz się, aby wypełnić formularz zgłoszenia w wydarzeniu. Po jego wysłaniu organizator skontaktuje się celem potwierdzenia przyjęcia zgłoszenia i przekazania szczegółów organizacyjnych.

Prosimy o wypełnienie formularza zgłoszenia dostępnego na górze strony. Po jego otrzymaniu skontaktujemy się, aby potwierdzić zgłoszenie i przekazać wszystkie informacje organizacyjne.

Wymagany komputer z dostępem do internetu.

Kontakt

Masz pytania? Napisz do nas

Wypełnij formularz

Uzupełnij pole
Wybierz termin wydarzenia
Uzupełnij pole
Uzupełnij pole
Uzupełnij wiadomość
Potwierdź, że nie jesteś botem.
Musisz zaakceptować regulamin.

Dane kontaktowe

KM Studio
90-430 Łódź Piotrkowska 125
Powiadomienia o nowych terminach

Zapisz się, aby otrzymywać powiadomienia o nowych terminach tego wydarzenia!