Trening antystresowy i zarządzanie stresem

Wprowadzenie do tematu stresu

• Co dzieje się z nami w sytuacji stresu?
• Specyfika krótko- i długoterminowej reakcji na stres
• Czym różnią się i jak się przejawiają zmiany hormonalne w trakcie krótko- i długoterminowej sytuacji stresowej
• Jak rozpoznać co się ze mną dzieje?
• Fazy radzenia sobie z sytuacją kryzysową (zaniepokojenie, mobilizacja, działanie, odpuszczenie)
• Rozpoznawanie wskaźników przedłużającego się stresu na poziomie ciała, zachowań, emocji i myślenia
• Analiza uwikłania w stres
• „Zebry i pawiany” Roberta Sapolsky’ego – zrozumienie działania podstawowych mechanizmów w stresie
• Czym stresują się ludzie i jaki to ma wpływ na ich zdrowie i odporność psychiczną?
• Moje nastawienie do stresu – autodiagnoza

Autodiagnoza i strategie działania w stresie

• Przegląd metod regulacji i kontroli stresu.
• Jak można nauczyć się sterować behawioralnymi, poznawczymi, emocjonalnymi i cielesnymi reakcjami w odpowiedzi na stres?
• Co robić, żeby doskonalić sterowanie swoimi reakcjami?
• Odreagowanie emocjonalne i przetwarzanie doświadczeń – metody
• Jak rozpoznawać, kierować i zarządzać emocjami w sytuacji długotrwałego przeciążenia?
• Dystansowanie i asocjowanie jako techniki integracji emocjonalnej
• Zacznij od siebie, czyli indywidualne rutyny radzenia sobie z przeciążeniem
• Co może, a co powinno niepokoić?
• Czy i jak wspierać siebie, bliskich i współpracowników – rola wsparcia społecznego w obecnym kryzysie
• Konstruktywne sposoby wyrażania silnych emocji
• Jak stawiać mikro cele w obszarze wpływu?

Techniki radzenia sobie ze stresem

• Zarządzanie sytuacją stresogenną poprzez pracę z ciałem i umysłem:
  • Trening autogenny Schultza i trening Jacobsona
  • Wizualizacja i jej zastosowanie w praktyce radzenia sobie ze stresem i zarządzania swoimi emocjami
  • Ćwiczenia oddechowe – szybkie techniki radzenia sobie ze stresem i własnymi emocjami
  • Uważny umysł i zakorzenienie w chwili obecnej – techniki mindfulness
  • Trening mentalny w radzeniu sobie ze stresem
• Droga work-life balance, czyli sztuka świadomych wyborów
• Czy szczęście można budować?
• Psychologia pozytywna – skuteczność i efektywność pozytywnych interwencji i radzenie sobie w sytuacjach trudnych
• 3 ogrody Miłosza Brzezińskiego – metafora równowagi praca-życie
• Fenomen poranka i jego znaczenie w budowaniu siły i witalności
• Dieta, sport i sen – opowieści o jelitach, zdrowych bakteriach i endorfinach – czyli o budowaniu zdrowych nawyków i ich znaczeniu dla radzenia sobie w sytuacjach potencjalnie trudnych
• Mój indywidualny plan działania
• Koło Zmiany – praktyczne narzędzie do wykorzystania w planowaniu drogi zmiany do rozwijania swojej odporności psychicznej i lepszego radzenia sobie w sytuacjach potencjalnie trudnych