Szkolenie

Warsztat antystresowy - techniki redukcji długotrwałego stresu - Poziom 2

O szkoleniu

Propozycja powstała w oparciu o świetne opinie uczestników oraz zgłaszane zapotrzebowanie zgłębienia technik redukcji stresu, których część została omówiona na wyżej wspomnianym warsztacie.

Warsztat prowadzony jest przez dwóch ekspertów o dwóch skrajnych osobowościach, którzy podczas zajęć doskonale się uzupełniają, co pozwala na jeszcze lepsze przyswojenie nowej wiedzy przez uczestników.

Obowiązkowo zapraszamy w luźnym stroju.
Dlaczego warto wziąć udział?

Korzyści dla uczestników

  • umiejętność zapobiegania stresowi,
  • poznanie sposobów zwalczania stresu, 
  • umiejętność bezstresowej komunikacji,
  • umiejętność radzenia sobie z krytyką,
  • skuteczność w przeciwdziałaniu wypaleniu zawodowemu.
Kto powinien wziąć udział?

Szkolenie skierowane jest przede wszystkim do uczestników szkolenia:

Zarządzanie stresem i kontrolowanie emocji

Program szkolenia

Dzień I

1. Pojęcie "auto stresu i stresu długofalowego " – jak się na niego przygotować, a jak się przed nim bronić oraz analiza negatywnych następstwa jego występowania:
• czym jest stres auto?
• typowe objawy autostresu, ciało i umysł - w jaki sposób szybko na nie reagować?
• w jaki sposób autostres może wpływać na nasze myślenie i działanie?
• czy sytuacja wywołuje nasze emocje i zachowanie, czy jakaś konkretna myśl?
• świadome i nieświadome źródła stresu, jak je identyfikować – wstęp do rozpoznania myśli automatycznej,
• jakie reakcje i zmiany na ciało wywołuje auto stres, który przejawia się w zachowaniach i życiu codziennym?
• „dlaczego zebry nie mają wrzodów żołądka” – porównanie automatycznych zachowań występujących w przyrodzie.

2. Doraźne i błyskawiczne metody antystresowe – czyli, jak zadbać o siebie w stresującej sytuacji:
• kręgosłup w stresie -swobodne krzesła 2 (techniki zaawansowane, choć przystępne dla wszystkich zapracowanych),
• uwalnianie napięcia w praktyce,
• pogłębianie rytmu przeponowego - oddech ognia i nie tylko,
• balans antystresowy, w jodze i innych również współczesnych systemach – synchronizacja półkul mózgowych.

3. Typowe źródła stresu i ich reakcje fizjologiczne w naszym życiu:
• eustres i dystres – kontrola dnia i pracy, czy optymalnie wykorzystujemy potencjał?
• wewnętrzne źródła stresu związane z typem osobowości oraz od kiedy dysponujemy tą wiedzą,
• co to jest osobowość typu A, B, C, D – wpływ na zdrowie oraz strategie w podejściu do stresujących sytuacji,
• temperamentalne uwarunkowania podejmowania ryzyka,
• niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości - program afirmacyjny w praktyce,
• sposoby radzenia sobie z krytyką – wzmocnienie wnętrza i pola energii oraz kształtowanie nowych zachowań – praktyczny i skuteczny trening,
• zewnętrzne źródła stresu, siła czy moc? – czyli w jaki sposób czerpać energię życiową,
• sytuacje stresogenne - analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu – czy mężczyźni i kobiety mamy taką samą podatność,
• jak ochronić się przed utratą zdrowia z powodu czynników stresu,
• stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną – umiejętna obrona życiowych wartości i ciała,
• w jaki sposób zwalczać słabości, uwolnić się od cierpienia ograniczyć skutki presji otoczenia – użyteczne ćwiczenia połączone z technikami wizualizacyjnymi.

4. Porównanie techniki relaksacyjnych i ich skuteczności, czyli co i kiedy się przydaje? – od ćwiczeń Dennisona i Cooka, PRANAJAMĘ , ODDECH, CHI KUNG i THAI CHI po ZEN i MINDFULLNESS - opcjonalnie:
• kręgosłup w stresie 2 – napięcia i dysfunkcje międzykręgowe – ćwiczenia praktyka i terapia własna,
• ćwiczenia i praktyka – pozycje statyczne i dynamiczne oraz „powitanie słońca cz.2 - pogłębiona,
• problemy ze snem – od „powitania księżyca” po odkrycia współczesnej nauki,
• jak stosować "szczepionkę antystresową"?
• JOGA REGENERACYJNA cz. 2- techniki odwrócone –endokrynologiczne - głęboki relaks powięziowy,
• systemy oddechowe kontrola wewnętrzna i równowaga rytmu- tor przeponowy i piersiowy,
• TRE – Trauma Release Exercises cz.2 - system uwalniania napięcia układu nerwowego z ciała -2 sesje i pogłębiony relaks na macie,
• Trening Shultza, a scaning - auto relaks wewnętrzny.

Dzień II

1. Antystresowy styl życia, czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi stresu:
• regulacja emocji w odniesieniu do pełnionych funkcji, wartości i prezentowanych postaw,
• inteligencja emocjonalna względem samego siebie – czy pamiętamy o własnych potrzebach,
• techniki asertywne dla nieasertywnych – jak dać sobie radę z manipulatorami i osobami stosującymi różnego rodzaju presje?
• trening w warunkach inicjowanego konfliktu,
• kotwiczenie pozytywnych emocji, "krąg doskonałości" oraz "linia czasu",
• alternatywna ścieżka – jak uwolnić się od błędnych schematów myślenia i postępowania.

2. Trening neuroplastyki mózgu oraz powięzi:
• „powitanie słońca” wydłużone cz.2,
• PRANAJAMA I techniki wydłużonego wydechu –praca na mudrach, a także elementy auto-masażu, twarzy, oczu, barków,
• praktyka technik odwróconych „Stanie na głowie (z podporem), Świeca, wiszenie na pasach”,
• techniki redukcji EMOCJI I STRESU -uwalniania napięcia,
• uwalnianie napięcia brzucha i dna miednicy – skuteczne metody polecane na co dzień,
• MINDFULNESS II – pogłębiona praktyka uważności – jak daleko sięga nasz umysł?
• ZEN - praktyka medytacji na siedząco i w ruchu - skłony energetyczne, czyli zapanować nad witalnością w sytuacji kiedy dopada nas lęk, depresja i niemoc,
• MANTRA - System odcinania negatywnego myślenia.

3. Co dobrego zrobić dla siebie – planowanie praktyki antystresowej – autoterapia:
• laughter yoga – serio, czy żart? – metoda opracowana przez Dr Madan Kataria,
• sprzyjające reakcje chemiczne w organizmie i sposób ich utrwalania behawioralnego,
• wstęp do budowania autoterapii w nurcie Poznawczo-Behawioralnym,
• techniki Jacobsona na macie,
• muzyka relaksująca – częstotliwości regulujące mózg,
• techniki umysłowe - trening wizualizacji, fantazji sterowanych – kształtowanie ścieżki do sukcesu,
• feedback – budowanie pozytywnych wzmocnień w grupie.

Czas trwania

2 dni - 16 godz.
10:00 - 17:00 - 1 dzień
9:00 - 16:00 - 2 dzień

Prelegenci

Cytat

Trener Progress Project Sp. z o.o.

Gdzie i kiedy

Warszawa 29 - 30 listopada 2021
Hotel Mercure Airport Okęcie***

02-210 Warszawa

Aleja Krakowska 226

woj. mazowieckie

Gdzie i kiedy

Kraków 29 - 30 lipca 2021
Hotel Best Western Premier****

31-323 Kraków

Opolska 14a

woj. małopolskie

Gdzie i kiedy

Wrocław 27 - 28 maja 2021
Hotel Novotel**** & Ibis Centrum***

53-332 Wrocław

Powstańców Śląskich 7

woj. dolnośląskie

Gdzie i kiedy

Warszawa 11 - 12 marca 2021
Hotel Mercure Airport Okęcie***

02-210 Warszawa

Aleja Krakowska 226

woj. mazowieckie

Zapisz się

Cena szkolenia stacjonarnego
Przy zgłoszeniu do 11 grudnia 2020r. Po tym terminie koszt wynosi 1640 zł.
1440 PLN
+23% VAT
Cena zawiera:
  • udział w zajęciach
  • materiały szkoleniowo-konferencyjne
  • certyfikat uczestnictwa
  • serwis obiadowy
  • przerwy kawowe
Zapisz się

Organizator

Progress Project Sp. z o.o.
02-229 Warszawa
ul. Światowa 22
woj. mazowieckie
Firmę szkoleniowo - doradczą Progress Project tworzy zespół profesjonalnych i zaangażowanych doradców i ekspertów, których łączy wspólna pasja. Szeroka oferta naszych szkoleń i projektów doradczych obejmuje obszar logistyki, transportu, magazynowania...
FAQ

Najczęściej zadawane pytania

Prosimy o przejście do sekcji Zapisz się, aby wypełnić formularz zgłoszenia w wydarzeniu. Po jego wysłaniu organizator skontaktuje się celem potwierdzenia przyjęcia zgłoszenia i przekazania szczegółów organizacyjnych.

Prosimy o wypełnienie formularza zgłoszenia dostępnego na górze strony. Po jego otrzymaniu skontaktujemy się, aby potwierdzić zgłoszenie i przekazać wszystkie informacje organizacyjne.


Kontakt

Masz pytania? Napisz do nas

Wypełnij formularz

Uzupełnij pole
Wybierz termin wydarzenia
Uzupełnij pole
Uzupełnij pole
Uzupełnij wiadomość
Potwierdź, że nie jesteś botem.
Musisz zaakceptować regulamin.

Dane kontaktowe

Progress Project Sp. z o.o.
02-229 Warszawa ul. Światowa 22
Darmowy biuletyn informacyjny

Zapisz się do newslettera i otrzymuj powiadomienia o nowych wydarzeniach!