Zarządzanie sobą w czasie i metody radzenia sobie ze stresem

CZ I.  RADZENIE SOBIE ZE STRESEM 

Cele: 

• Sprawienie, aby stres stał się sprzymierzeńcem a nie wrogiem. 
• Poradzenie sobie ze stresem w miejscu pracy, który jest następstwem trudnych sytuacji, konfliktów, stawianych celów, perfekcjonizmu. 
• Odczuwanie wewnętrznej harmonii pomiędzy sferą pracy i życia zawodowego 
• Wypracowanie skutecznych technik i narzędzi zarządzania stresem, które z powodzeniem będzie można stosować także w pracy, mając max. 2-3 minuty do dyspozycji. 

Wprowadzenie do zarządzania stresem 

• Czym jest zarządzanie stresem? 
• Cztery poziomy stresu: Myśli – Uczucia – Fizjologia – Zachowania 
• Czym jest błędne koło stresu 

Dlaczego reagujemy różnie na stres? Typy osobowości A,B,D oraz podatność na stres. 

• Test autodiagnostyczny: jakim jestem typem (A,B,D) ze względu na podatność na stres? 
• Które techniki relaksacyjne zadziałają na poszczególne typy osobowości (A,B,D) 

Zjawisko stresu – analiza psychologiczna 

• Czym jest stres – koncepcja Lazarusa 
• Stres jako reakcja na oczekiwania z otoczenia 
• Wielkość stresu zależna od zasobów człowieka 
• Krzywa Yerkesa-Dodsona 
• Optimum stresu 
• Stres pozytywny 
• Stres negatywny 
• Koncepcja stresu według Sely’ego 
• Eustres i Dystres 
• Overstres i Understres 
• Czym jest zarządzanie stresem  
• Poszukiwaniem stresu optymalnego 
• Obniżaniem stresu zbyt dużego 
• Podwyższaniem stresy zbyt niskiego 

Strategie radzenia sobie ze stresem – rozpoznanie własnych strategii  

• Stres a osobowość 
• Główne czynniki stresotwórcze na poziomie potrzeb 
• Stresogenne sposoby myślenia 
• Działanie oparte na strategii poznawczej 
• Działanie oparte na strategii emocjonalnej 
• Działanie oparte na strategii uciecz 

Techniki i triki zarządzania stresem w miejscu pracy. 

• Oddech przeponowy / ustawienie przepony: tajniki efektywnego oddychania 
• Techniki na ból głowy 
• Techniki tzw. młyna wodnego, regulujące ciśnienie krwi 
• Techniki masażu i automasażu 
• Techniki tzw. schodzącego powietrza 
• Przekraczanie osi ciała. Tzw. tańce krzyżowe. 

Profilaktyka w zarządzaniu stresem – relaksacje 

• Idea tzw. odkładania, kumulowania siły w tzw. bankach adrenalinowych 
• Korzyści (także z punktu widzenia medycznego) płynące z relaksacji 
• Fale mózgowe: co się dzieje z mózgiem podczas relaksacji 
• Wybrana technika relaksacyjna, na karimatach (do wyboru jedna z następujących technik: relaksacja NLP ciało – umysł, trening autogenny Schulza lub trening Jacobsona). 

Nieskuteczne i krótkotrwałe sposoby radzenia sobie ze stresem 

CZ. II.  ZARZĄDZANIE SOBĄ W CZASIE 

Indywidualna percepcja upływu czasu

• Zarządzanie sobą w czasie – czy zarządzanie czasem? 
• Wpływ osobistych celów i wartości na jakość zarządzania czasem 

Komentarz trenerski: W ramach tego modułu szkolenia uczestnicy poznają podstawowe założenia leżące u fundamentów skutecznego zarządzania czasem, które będą stanowiły punkt wyjścia do nabywanie przez nich poszczególnych umiejętności i narzędzi z tego zakresu. Poprzez zastosowanie technik i narzędzi autodiagnostycznych uczestnicy określą, które z żywionych przez nich przekonań i skryptów życiowych, wywierają istotny wpływ na ich podejście do zagadnienia zarządzania czasem. Zdefiniują także obszary związane z zarządzaniem czasem, które sprawiają im najwięcej trudności oraz te elementy, które utrudniają im skuteczne nim zarządzanie. 

Metody szkolenia: burza mózgów, dyskusja na forum, test autodiagnostyczny, eksperyment 

Poziom zawodowy zarządzania czasem

• Planowanie strategiczne/taktyczne/operacyjne 
• Metoda Kartezjusza 
• Zadania z siatką odpowiedzialności 
• Zdefiniowanie kryteriów sukcesu 
• Określenie deadline’ów 
• Sztuka definiowania celów (opcjonalnie) 
• Metoda Smart 

Metody szkolenia: dyskusja grupowa, burza mózgów, prezentacja na forum, mini-wykład, ćwiczenia w parach 

CZ. III.  GRA INTEGRACYJNA