Zarządzanie wypaleniem zawodowym - jak wyjść z kryzysu i zmotywować się do zmiany

1. Samoświadomość:

• jakie grupy zawodowe i kto jest szczególnie narażony na stres i wypalenie zawodowe,
• kwestionariusz badania indywidualnego poziomu  podatności na czynniki stresogenne (osobowość A,B,C i … T) – sprawdź jak Ty reagujesz i radzisz sobie z sytuacjami stresującymi,
• kwestionariusz indywidualnego poziomu reakcji na czynniki wpływające na wypalenie zawodowe,
• rozpoznanie własnych potrzeb i osobistych motywatorów do działania – jakie są moje wartości (rzeczy ważne) i jak chcę aby wyglądało moje życie żeby było satysfakcjonujące (równowaga praca – życie osobiste),
• badanie instytutu Gallupa – czyli każdy z nas ma talent, dzięki któremu może osiągnąć cele, które sobie postawi, zarówno w życiu osobistym jak i zawodowym.

2. Objawy i skutki:

• pojęcie stresu,
• skąd się bierze stres i wypalenie – poziom fizyczny i psychiczny,
• rodzaje bodźców stresogennych a nasza indywidualna reakcja na nie (osobowość a sytuacje wywołujące stres),
• teoria zasobów S.Hobfolla – dlaczego tak trudno nam się długotrwale cieszyć z dobrych rzeczy i dlaczego tak mocno, i czasami długotrwale, przeżywamy negatywne sytuacje jak np. brak bezpieczeństwa, zagrożenie dla zdrowia, życia, strach przed zmianą, utrata kogoś lub czegoś itp.,
• twoja osobowość kolorystyczna – kwestionariusz osobowości E.Hartmana, poznaj swój kolor, różne zachowania, różne interpretacje tej samej rzeczywistości, różne reakcje na te same sytuacje (nasze reakcje na bodźce stresowe zależne od naszej osobowości),
• czy stres zawsze jest zagrożeniem:
  • stres pozytywny – EUSTRES,
  •  stres negatywny – DISTRES.

3. Zapobieganie zmęczeniu, zestresowaniu i wypaleniu:

• pomyśl, zaplanuj i zapisz, czyli jak być motywować się co codziennych zadań,
• jak ustalać priorytety zadań do realizacji w ciągu dnia/ tygodnia,
• planowanie tzw. porządku dnia, kiedy pracujemy on-line lub jesteśmy na tzw. postojowym, czyli co robić by nie zwariować,
• praca/ odpoczynek zgodny z krzywą REAFA – krzywa naszej aktywności dobowej (również pracy zdalnej lub tzw. postojowym),
• czy do osiągania celów wystarczy wiara, że „szklanka jest do połowy pełna” – czyli o pozytywnym nastawieniu (jak skłonność do optymizmu lub pesymizmu wpływa na interpretację sytuacji),
• metody pracy z umysłem i zmysłami:
  • bycie „społecznym” - nieoceniona moc budowania relacji i pomagania innym,
  • ćwiczenia umysłu pomagające pozbywania się niechcianych myśli, nawyków – sposoby radzenia sobie z lękiem, nawałem nieprzyjemnych i niechcianych myśli, obawami, frustracją,
  • jak nauczyć się świadomego celebrowania dobrych wydarzeń na co dzień,
  • ćwiczenia relaksacyjno – oddechowe, które nie zajmą Ci więcej niż 5 minut, a dadzą Ci czas na uspokojenie się (nawet podczas pracy);
• praca z intencją – „Chcę …” – czyli jak przejść od motywacji zewnętrznej „muszę” do motywacji wewnętrznej „chcę”,
• metody na ruminacje, czyli uporczywe wracanie do starych spraw, lub niemiłych sytuacji, które nas spotkały,
• stan ciała a jego wpływ na stan ducha – pozytywne „oszukiwanie” ciała i umysłu.

4. Indywidualny plan działań.