O szkoleniu
Szkolenie stres – zarządzanie stresem rozpoczyna się od stworzenia mapy sytuacji stresowych przez każdego uczestnika po to, by przez cały kurs pracować na materiale specyficznym dla każdej osoby.
W zakres szkolenia zarządzanie stresem wchodzą takie zagadnienia jak:
- analiza przyczyn pojawiania się stresu w różnych sytuacjach
- praca nad nieadekwatną samooceną jako czynnikiem, który zwiększa ryzyko pojawiania się stresu w sytuacjach społecznych,
- praca nad przekonaniami, które utrudniają realistyczną ocenę faktów na temat otaczającej nad rzeczywistości społecznej,
- techniki kontroli emocji,
- techniki relaksacyjne do stosowania w domu i w pracy,
- elementy asertywności w komunikacji jako czynniki zmniejszające stres,
- świadome planowanie pracy i form odpoczynku.
Szkolenie stres obejmuje zagadnienie świadomego formułowania celu i planowania zadań w odniesieniu do własnych wartości, elementy inteligencji emocjonalnej związanej z panowaniem nad lękiem, moduł radzenia sobie z tremą podczas wystąpień publicznych a także pracę związaną z nawykami pomagającymi unikać zwiększonego stresu.
Uzyskane umiejętności
- dostrzeganie pozytywów w trudnych sytuacjach i sytuacjach zmiany
- umiejętność dostosowania się do sytuacji stresowych
- umiejętność regenerowania się po stresujących spotkaniach
- opanowanie technik redukujących zmęczenie
Kurs przeznaczony jest dla wszystkich osób, które chciałyby lepiej radzić sobie ze stresem w sytuacjach zawodowych, biznesowych lub pozazawodowych.
Program szkolenia
Ćwiczenie umiejętności rozpoznawania sytuacji stresowych
- Sporządzanie mapy sytuacji stresogennych przez każdego uczestnika
- Oznaczanie nasilenia emocji
- Odkrywanie przyczyn: stereotypów i przekonań będących przyczyną nadmiernego stresu
Planowanie i świadome kierowanie życiem ( czasem) jako profilaktyka radzenia sobie ze stresem
- Indywidualne ustalanie celów
- Wyznaczanie priorytetów by umiejętnie oddzielać to, na co mamy wpływ, od tego, co jest poza naszą kontrolą: techniki radzenia sobie ze stresem w przypadku jednych i drugich sytuacji
- Świadome planowanie zadań i wypoczynku
- Co daje prawdziwy wypoczynek a co jest tylko pozornym odreagowaniem stresu – matryca Eisenhowera ( kryterium ważności i pilności zadań)
Elementy Inteligencji Emocjonalnej oraz komunikacji z ludźmi zmniejszające stres w sytuacjach społecznych
- Świadomość własnych emocji
- Świadomość i umiejętne rozpoznawanie uczuć innych ludzi
- Zdrowe zachowania w sytuacji konfliktu: radzenie sobie z własną złością oraz adekwatne i asertywne reagowanie na złość innych
- Asertywne odmawianie i wyrażanie swoich potrzeb jako sposób na unikanie sytuacji stresowych
- zdrowe pomaganie
- Jak dbać o \”złożoność ja\”
- Jak pielęgnować bliskie związki
Radzenie sobie ze stresem podczas wystąpień publicznych
- Negatywne przekonania, które zwiększają tremę?
- Co zrobić, by przestać wymyślać \”czarne scenariusze\”?
- Techniki obniżania tremy przed i w trakcie wystąpienia
- Budowanie kontaktu z publicznością jako sposób na obniżanie tremy
- Jak się auto prezentować, by mieć mniejszą tremę?
- Relaksacja tuż przed wystąpieniem
- Entuzjazm: czyli atak zamiast obrony
- Techniki podnoszenia pewności siebie podczas wystąpień
Dbałość o zdrowie by obniżać skłonność do reakcji stresowych
- Jak prawidłowo chodzić, siedzieć, stać?
- Jak zdrowo oddychać
- Czym jest medytacja i jak ja praktykować?
- Higiena życia codziennego i sport
- Ćwiczenia relaksacyjne wraz z zestawem zadań do samodzielnego wykonywania w domu
Czas trwania
2 dni, 9:15-15:15
Terminy i miejsca
Zapoznaj się z aktualnymi terminami tego szkolenia bądź zapisz na powiadomienia o nowych terminach.
90-430 Łódź
Piotrkowska 125
woj. łódzkie
Rejestracja
- udział w zajęciach
- materiały szkoleniowe
- certyfikat uczestnictwa
Brak miejsc. Wypełnij formularz, aby zapytać o nowe terminy.
Termin nieaktualny. Wybierz inny termin powyżej, bądź wypełnij formularz, aby zapytać o planowane nowe terminy.
Organizator
Najczęściej zadawane pytania
Prosimy o wypełnienie formularza zgłoszenia dostępnego na górze strony. Po jego otrzymaniu skontaktujemy się, aby potwierdzić zgłoszenie i przekazać wszystkie informacje organizacyjne.
Jeśli strony nie ustalą inaczej opłata za szkolenie powinna być wniesiona przed rozpoczęciem szkolenia na podstawie faktury proforma dostarczonej mailowo.
W przypadku rezygnacji z udziału w zajęciach w terminie późniejszym niż 7 dni robocze przed jego rozpoczęciem zobowiązuję się do uiszczenia 50% wartości szkolenia.
Masz pytania? Napisz do nas
