O szkoleniu
Radzenie sobie ze stresem – zwiększ efektywność i odporność psychiczną w wymagającym środowisku pracy
Wysokie tempo, nieustanna presja, szybkie decyzje, odpowiedzialność za ludzi i wyniki – to codzienność wielu liderów, menedżerów, właścicieli firm czy specjalistów pracujących na pełnych obrotach. W takim trybie łatwo przeoczyć pierwsze sygnały przeciążenia, a długotrwały stres szybko odbija się na efektywności, relacjach i zdrowiu.
To szkolenie zostało stworzone z myślą o profesjonalistach, którzy chcą świadomie zarządzać stresem, zachować klarowność myślenia w trudnych sytuacjach i nauczyć się odpoczywać w sposób, który naprawdę regeneruje.
Dlaczego warto?
✅ Nauczysz się technik radzenia sobie z codziennym stresem – dostosowanych do realiów pracy pod presją.
✅ Otrzymasz narzędzia do budowania odporności psychicznej i emocjonalnej elastyczności.
✅ Zrozumiesz mechanizmy wypalenia zawodowego i nauczysz się mu zapobiegać, zanim zacznie Cię ograniczać.
✅ Nauczysz się wyznaczać granice, które chronią Twoją energię i zasoby – bez poczucia winy.
✅ Odzyskasz przestrzeń na regenerację – bez konieczności „wylogowania się” z życia zawodowego.
Dla kogo?
Dla osób pracujących w środowiskach o dużej intensywności – menedżerów, liderów zespołów, lekarzy, prawników, dyrektorów, przedsiębiorców i specjalistów, którzy zauważają, że stres coraz częściej wpływa na ich skuteczność, relacje i dobrostan.
Szkolenie może być realizowane zarówno jako forma rozwoju indywidualnego, jak i inwestycja w zespoły – wspierająca zdrową kulturę pracy i zapobiegająca rotacji oraz wypaleniu zawodowemu.
Zadbaj o swój potencjał – nie kosztem siebie, ale dzięki sobie.
✔ Zyskasz konkretne narzędzia do zarządzania stresem – poznasz sprawdzone techniki, które możesz od razu wdrożyć w codziennej pracy.
✔ Zwiększysz swoją odporność psychiczną – nauczysz się, jak zachować spokój i jasność myślenia nawet pod dużą presją.
✔ Zadbasz o swoją energię i motywację – dowiesz się, jak realnie się regenerować, zamiast „odkładać odpoczynek na później”.
✔ Poprawisz jakość swoich decyzji i relacji – mniejszy poziom napięcia to większa uważność, lepsza komunikacja i mniej konfliktów.
✔ Zatrzymasz negatywne skutki przewlekłego stresu – zanim przełożą się na spadek efektywności, wypalenie czy absencję.
✔ Zaczniesz stawiać granice w sposób, który buduje szacunek – nauczysz się chronić siebie, nie rezygnując z profesjonalizmu.
To inwestycja, która szybko się zwraca – w postaci lepszych wyników, większej stabilności emocjonalnej i trwałego poczucia wpływu na swoje życie i pracę.
Szkolenie jest dedykowane osobom, które pracują w środowiskach o wysokiej intensywności i odpowiedzialności – tam, gdzie stres jest codziennym elementem pracy. Skorzystają z niego szczególnie:
- Menedżerowie, liderzy, dyrektorzy – którzy zarządzają zespołami, podejmują szybkie decyzje i pracują pod dużą presją.
- Przedsiębiorcy i właściciele firm – którzy łączą wiele ról i często działają w trybie ciągłej dostępności.
- Specjaliści z branż wymagających emocjonalnie – m.in. lekarze, prawnicy, psycholodzy, HR-owcy, osoby pracujące z ludźmi.
- Osoby w stanie przeciążenia lub na granicy wypalenia – które chcą odzyskać balans, energię i wpływ na swoje życie zawodowe i prywatne.
- Pracownicy działów HR i rozwoju – którzy chcą inwestować w dobrostan i odporność psychiczną swoich zespołów.
To wydarzenie jest dla Ciebie, jeśli chcesz przestać „zarządzać stresem na przetrwanie” i zacząć budować odporność oraz spokój, które naprawdę działają – także w trudnych warunkach.
Program szkolenia
MODUŁ 1. Neurobiologia stresu – jak działa Twój mózg pod presją?
Różnice między stresem destrukcyjnym (dystres) a mobilizującym (eustres).
Jak mózg reaguje na stres i jak możemy to wykorzystać na swoją korzyść?
Autodiagnoza stresu – poznaj swoje objawy i przyczyny napięcia.
Biochemia stresu – co się dzieje w Twoim organizmie i jak to kontrolować?
MODUŁ 2. Praca z ciałem i umysłem – neutralizacja stresu
Świadomość ciała jako klucz do redukcji napięcia.
Jak lokalizować i rozładowywać napięcie w ciele?
Praktyka mindfulness jako skuteczna metoda zarządzania stresem.
Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne – poznaj techniki, które natychmiast przynoszą ulgę.
Biofeedback i praca z układem nerwowym – jak regulować reakcje na stres?
MODUŁ 3. Jak zarządzać swoimi emocjami i energią?
Czy emocje negatywne są wrogiem? Nauka akceptacji i zarządzania nimi.
Jak zadbać o własną energię i emocje w codziennym życiu?
Świadoma organizacja czasu jako narzędzie redukcji stresu.
Wartości i priorytety – egzystencjalne podejście do zarządzania sobą.
Jak budować wewnętrzną równowagę i zapobiegać wypaleniu zawodowemu?
MODUŁ 4. Odkrywanie zasobów i eliminacja blokad psychicznych
Wewnętrzny krytyk – jak przekształcić go w sprzymierzeńca?
Przekonania ograniczające – identyfikacja i przeformułowanie blokujących schematów myślenia.
Asertywność jako narzędzie wspierania siebie i swoich potrzeb.
Odkrywanie własnych zasobów i potencjału – co Cię wzmacnia?
Strategie mentalne liderów i sportowców – jak wytrwać pod presją?
MODUŁ 5. Wprowadzanie zmian – profilaktyka antystresowa i plan działania
Jak wdrożyć asertywne procedury, które ułatwią Ci życie?
Strategie proaktywnego planowania – jak zapobiegać stresowi?
Tworzenie indywidualnego planu działania na przyszłość.
System accountability – jak utrzymać długoterminową zmianę?
Czas trwania
Pierwszego oraz drugiego dnia zajęcia prowadzone w są godzinach:
9:00-16:00
Forma zajęć
Prelegenci
Monika Kwaśnik - Psycholożka, coach, terapeutka TSR, trenerka rozwoju osobistego.
Specjalizuje się w wspieraniu dorosłych w budowaniu zdrowych relacji – z samym sobą i z innymi. Od ponad 12 lat prowadzi szkolenia, warsztaty oraz procesy rozwojowe z zakresu psychologii komunikacji, asertywności, zarządzania emocjami i wyznaczania granic. Pracuje zarówno z klientami indywidualnymi, jak i z zespołami oraz liderami w organizacjach.
Jako założycielka Centrum Rozwoju „Harmonia” (wcześniej Akademia Marketingu ATRIUM) wspiera firmy, instytucje i organizacje w rozwijaniu kompetencji miękkich, takich jak: komunikacja, współpraca, empatia i odporność psychiczna.
Łączy wiedzę psychologiczną z praktyką biznesową. W swojej pracy wykorzystuje podejście Porozumienia bez Przemocy (NVC), coaching oparty na wartościach oraz narzędzia Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach. Wspiera liderów i zespoły w stawaniu się bardziej świadomymi, empatycznymi i skutecznymi w działaniu.
Terminy i miejsca
To szkolenie nie ma aktualnych terminów. Wyślij zapytanie o nowe terminy bądź zapisz na powiadomienia o nowych terminach.
45-355 OPOLE
1 MAJA 30 a, piętro III
woj. opolskie
Rejestracja
- zniżkę 5% przy zgłoszeniu za pośrednictwem Eventis.pl (cena standardowa 790 zł)
- udział w zajęciach
- materiały szkoleniowe w wersji elektronicznej i papierowej
- certyfikat uczestnictwa
- przerwy kawowe
- bezpłatne anulowanie zgłoszenia do 7 dni przed terminem
- Rozwiń
Wydarzenie nieaktualne. Wypełnij formularz, aby zapytać o nowe terminy.
Najczęściej zadawane pytania
Aby wziąć udział w szkoleniu, należy wypełnić formularz zgłoszeniowy dostępny na stronie internetowej:
Po przesłaniu zgłoszenia:
- Uczestnik otrzyma potwierdzenie przyjęcia zgłoszenia drogą mailową.
- Na 5 dni przed szkoleniem przesyłany jest link do udziału w spotkaniu (platforma ClickMeeting).
- Faktura VAT zostanie wystawiona po otrzymaniu zgłoszenia i/lub płatności (w zależności od ustaleń).
Liczba miejsc jest ograniczona – decyduje kolejność zgłoszeń.
W przypadku pytań dotyczących zapisów lub organizacji szkolenia prosimy o kontakt.
- Nazwa firmy: Psycholog. Coach. Monika Kwaśnik
- Ulica i nr: 1 Maja 30a
- Kod pocztowy: 45-355
- Miejscowość: Opole
- Numer NIP: 7532304767
Masz pytania? Napisz do nas
Wypełnij formularz
Dane kontaktowe
Organizator
