O szkoleniu
„Tracę nerwy”, „Jasna krew mnie zalewa”, „Kipię ze złości” – jeśli przychodzą Ci do głowy takie powiedzenia w sytuacjach stresogennych, to ten warsztat jest dla Ciebie. Na szkoleniu poznasz metody diagnozowania i skutecznego radzenia sobie z obciążeniami oraz obniżaniem poziomu stresu. Dzięki temu odnajdziesz harmonię pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym, zdobędziesz umiejętności relaksacji w stresujących warunkach oraz odnajdziesz inspirację do rozwoju i odszukania w sobie pozytywnych emocji.
Korzyści dla Uczestnika:
Uczestnicy dowiedzą się, jakie czynniki znacząco wpływają na stres, dokonają autoanalizę. Uświadomią sobie, jak reagują w stresie w komunikacji z innymi pracownikami z poziomu fizjologicznego i psychologicznego oraz przekonają się, jak sposób myślenia może blokować budowanie relacji. Nauczą się kilku technik, dzięki którym będą mogli lepiej zarządzać swoimi emocjami i kontrolować stres, efektywniej się komunikować z innymi pracownikami, przejawiać postawę asertywną co stworzy lepszą atmosferę do pracy, zwiększy kreatywność, wydajność i zaoszczędzi czas. Poznanie narzędzi pozwalających kontrolować stres znacząco przyczynia się do lepszej i efektywniejszej pracy szczególnie w sytuacji zmiany w firmie.
Korzyści dla Organizacji:
Uczestnicy wzmocnią swoje umiejętności dotyczące radzenia sobie ze stresem w sytuacji zmiany oraz poznają nowe techniki zarządzania emocjami. Wprowadzenie często małych zmian w tak ważnym aspekcie życia zawodowego jakim jest zarządzanie stresem wpływa na podniesienie wydajności pracy na poziomie fizycznym, intelektualnym i emocjonalnym. Zmniejsza absencję spowodowaną chorobami wywołanymi stresem (przeziębienia, chroniczne zmęczenie, nerwice, depresja, zawał serca, udar mózgu, nowotwory itp.), zwiększa dostęp do potencjału i kompetencji pracownika, wzmacnia procesy intelektualne (kreatywność i pamięć) oraz znacząco wpływa na motywację do rozwoju i zaangażowania w rozwój własny oraz firmy.
Szkolenie jest przeznaczone dla osób, które w swoim życiu zawodowym oraz prywatnym doświadczają wysokiego poziomu stresu i towarzyszących mu objawów takich jak natłok myśli, napięcie fizyczne, frustracja itp. Zapraszamy do udziału osoby, które poszukują inspiracji na drodze do redukcji poziomu stresu.
Program szkolenia
MODUŁ 1: CZYM JEST STRES I SKĄD SIĘ BIERZE?
Cel: Zrozumienie podstawowych mechanizmów stresu oraz jego źródeł wewnętrznych i zewnętrznych.
Zakres tematyczny:
Definicja stresu: czym jest stres i jakie są jego rodzaje (eustres, dystres).
Czy każdy stres jest zły? Prawo Yerkesa-Dodsona – zależność między poziomem stresu a wydajnością.
Wewnętrzne źródła stresu: osobowość typu A i D oraz ich podatność na stres.
Zewnętrzne źródła stresu: środowisko, relacje międzyludzkie, presja zawodowa.
MODUŁ 2: FIZJOLOGIA I PSYCHOLOGIA STRESU
Cel: Zrozumienie, jak stres wpływa na ciało i umysł oraz jakie są objawy stresu.
Zakres tematyczny:
Neurofizjologia stresu: co dzieje się w mózgu podczas stresu.
Objawy stresu: fizyczne (napięcie mięśniowe, przyspieszone tętno) i psychologiczne (drażliwość, zmniejszona koncentracja).
Fazy reakcji stresowej: „walka, ucieczka, zamrożenie”.
Skutki chronicznego stresu: zmęczenie, problemy ze snem, wypalenie, obniżona produktywność.
MODUŁ 3: AUTODIAGNOZA – „JAK STRES WPŁYWA NA MNIE?”
Cel: Pogłębienie samoświadomości uczestników na temat ich indywidualnych reakcji na stres.
Zakres tematyczny:
Identyfikacja sytuacji trudnych i analiza własnych schematów działania.
Świadomość wzorców zachowań związanych ze stresem (wg F. Littauer).
Znaczenie inteligencji emocjonalnej w zarządzaniu stresem.
Tworzenie indywidualnego profilu reakcji na stres.
MODUŁ 4: TRENING REDUKCJI STRESU – PRAKTYCZNE TECHNIKI
Cel: Wyposażenie uczestników w narzędzia redukujące poziom stresu i napięcia.
Zakres tematyczny:
Techniki oddechowe: kontrola tętna i relaksacja przeponowa.
Trening relaksacyjny: metoda Jacobsona, wizualizacje i afirmacje.
Synchronizacja półkul mózgowych: ćwiczenia Dennisona.
„Office aerobik” – ćwiczenia fizyczne poprawiające koncentrację.
Techniki szybkiego wygaszania stresu: metoda odraczania i dekoncentracji uwagi.
MODUŁ 5: WYPALENIE ZAWODOWE – ROZPOZNAWANIE I PRZECIWDZIAŁANIE
Cel: Zwiększenie świadomości na temat wypalenia zawodowego i jego skutków.
Zakres tematyczny:
Czym jest wypalenie zawodowe: definicja i fazy wypalenia (miesiąc miodowy, przebudzenie, pełne wypalenie).
Źródła wypalenia zawodowego: indywidualne, interpersonalne, organizacyjne.
Objawy wypalenia: emocjonalne wyczerpanie, depersonalizacja, obniżone poczucie osiągnięć.
Różnica między stresem a wypaleniem – jak rozpoznać, kiedy stres przechodzi w wypalenie.
MODUŁ 6: TECHNIKI PRZECIWDZIAŁANIA WYPALENIU ZAWODOWEMU
Cel: Wypracowanie strategii radzenia sobie z wypaleniem oraz przeciwdziałanie jego skutkom.
Zakres tematyczny:
Ćwiczenie „Linia czasu” – odkrywanie własnych zasobów i potencjału.
„Karetka pogotowia” – technika radzenia sobie ze stresem przez dysocjację.
Zarządzanie sobą w czasie: planowanie i unikanie presji czasowej.
Praca nad samooceną i motywacją poznawczą.
Jak budować odporność psychiczną w obliczu nowych wyzwań.
MODUŁ 7: KSZTAŁTOWANIE ANTYSTRESOWEJ OSOBOWOŚCI NA CO DZIEŃ
Cel: Nauka praktycznych technik wspierających równowagę psychiczną i fizyczną.
Zakres tematyczny:
Techniki redukcji napięcia mięśniowego i oddechowego.
Medytacja i relaksacja: budowanie pozytywnych kotwic emocjonalnych.
Wzmacnianie odporności emocjonalnej poprzez regularne ćwiczenia i zdrową dietę.
Ćwiczenia synchronizujące półkule mózgowe.
MODUŁ 8: INDYWIDUALNA STRATEGIA RADZENIA SOBIE ZE STRESEM
Cel: Podsumowanie szkolenia, opracowanie spersonalizowanego planu działania.
Zakres tematyczny:
Tworzenie „katalogu antystresowych technik” do codziennego stosowania.
Opracowanie strategii zarządzania energią i regeneracją: odpoczynek, dieta, aktywność fizyczna.
Konsultacje trenerskie: indywidualne doradztwo w zakresie wdrożenia technik w życie zawodowe i osobiste.
Czas trwania
14 h zegarowych; 1 dzień: 10:00-17:00, 2 dzień: 09:00-16:00 - stacjonarne
14 h zegarowych; 1 dzień: 09:00-16:00, 2 dzień: 09:00-16:00 - on-line
Prelegenci
Certyfikowany Trener, coach (certyfikat Multi Level Coaching ) – business coaching, manager coaching, life coaching oraz personal coaching; Mistrz Praktyk NLP. Od 18 lat związana z branżą szkoleniową. Specjalizuje się w obszarach: zarządzanie stresem i kontrola emocji, efektywność i zarządzanie sobą w czasie, obsługa Klienta, komunikacja i asertywność, wystąpienia publiczne i autoprezentacja, efektywność zawodowa i osobista, kreatywność i proaktywność, joga umysłu.
Terminy i miejsca
Zapoznaj się z aktualnymi terminami tego szkolenia bądź zapisz na powiadomienia o nowych terminach.
00-840 Warszawa
ul. Grzybowska 56
woj. mazowieckie
Rejestracja
- udział w zajęciach
- materiały szkoleniowe w wersji papierowej
- certyfikat uczestnictwa (zobacz wzór )
- serwis obiadowy
- przerwy kawowe
Brak miejsc. Wypełnij formularz, aby zapytać o nowe terminy.
Termin nieaktualny. Wybierz inny termin powyżej, bądź wypełnij formularz, aby zapytać o planowane nowe terminy.
Najczęściej zadawane pytania
- Warunkiem udziału w szkoleniu jest wypełnienie i przesłanie formularza zgłoszenia, którego potwierdzenie przyjęcia przez Kompetea Sp. z o.o. stanowi zawarcie umowy uczestnictwa w szkoleniu i zobowiązanie do uiszczenia umówionej opłaty z tytułu uczestnictwa.
- Zgłoszenie się na szkolenie jest równoznaczne z wyrażeniem zgody na przetwarzanie danych zamieszczonych w niniejszym formularzu zgłoszeniowym na potrzeby udziału w szkoleniu, zgodnie z ustawą o ochronie danych osobowych z dnia 10 maja 2018 r. (Dz.U. z 2018 r. poz. 1000) i ogólnym rozporządzeniem o ochronie danych osobowych z dnia 27 kwietnia 2016 r. (RODO) oraz na otrzymywanie od Kompetea Sp. z o.o. informacji niezbędnych do realizacji szkolenia, za pomocą środków komunikacji elektronicznej zgodnie z art. 10 ust. 2 ustawy o świadczeniu usług drogą elektroniczną z dnia 18 lipca 2002 r. (t. j. Dz. U. z 2016 r., poz. 1030, z późn. zm.)
- Zgłoszenie się na szkolenie jest równoznaczne z wyrażeniem zgody na otrzymywanie informacji o aktualnej ofercie szkoleń i webinarów Kompetea Sp. z o.o., za pomocą środków komunikacji elektronicznej zgodnie z art. 10 ust. 2 ustawy o świadczeniu usług drogą elektroniczną z dnia 18 lipca 2002 r. (t. j. Dz. U. z 2016 r., poz. 1030, z późn. zm.) oraz na wykorzystywanie w tym celu telekomunikacyjnych urządzeń końcowych oraz automatycznych systemów wywołujących zgodnie z art. 172 Prawa Telekomunikacyjnego
- W przypadku osób zgłaszających się z ramienia firm i Instytuacji Administracji Publicznej opłata za szkolenie następuje przelewem w ciągu 7 dni od daty zakończenia szkolenia, na wskazane na fakturze konto bankowe. Fakturę przekażemy zgłaszającemu mailowo po szkoleniu.
Płatność przed szkoleniem obowiązuje w przypadku:
Osób prywatnych, Firm, które we wcześniejszej współpracy zalegały z opłatą za faktury, Firm i osób widniejących w spisie Krajowego Rejestru Długów Zakładów będących w upadłości
- Bezpłatne odwołanie zgłoszenia możliwe jest na 7 dni roboczych przed planowanym terminem rozpoczęcia szkolenia, pod warunkiem poinformowania Organizatora o rezygnacji za pośrednictwem poczty elektronicznej lub na piśmie. Odwołanie uczestnictwa po wskazanym terminie skutkuje naliczeniem pełnej opłaty za szkolenie.
- Brak udziału w szkoleniu nie stanowi odstąpienia od umowy i nie zwalnia z obowiązku zapłaty pełnej ceny uczestnictwa.
- Umożliwiamy bezpłatne jednorazowe przeniesienie zgłoszenia na inny termin tego samego szkolenia (o ile dostępne są wolne miejsca) bądź wykorzystanie wpłaconej kwoty na inne nasze szkolenie pod warunkiem wyrównania różnicy w cenie. Wpłata nie podlega zwrotowi w części bądź całości.
- Zastrzegamy sobie prawo wprowadzania niewielkich zmian w programie szkolenia, a także zmiany terminu i miejsca szkolenia oraz jego odwołania z powodów niezawinionych przez Organizatora (np. siła wyższa, choroba prowadzącego). W przypadku zaistnienia takiej sytuacji zawiadomimy Zgłaszającego o zmianach na piśmie lub za pośrednictwem poczty elektronicznej oraz dokonamy zwrotu wpłaconych kwot w terminie 7 dni bądź za zgodą Zgłaszającego zaproponujemy inny termin/miejsce realizacji szkolenia.
- Nazwa firmy: Kompetea Sp. z o.o.
- Ulica i nr: Ludwika Rydygiera 8
- Kod pocztowy: 01-793
- Miejscowość: Warszawa
- Numer NIP: 5223008314
Masz pytania? Napisz do nas
Wypełnij formularz
Dane kontaktowe
Organizator
