O szkoleniu
Szkolenie Budowanie odporności psychicznej i zarządzanie stresem (MTQPlus) koncentruje się na rozwijaniu odporności psychicznej oraz zrozumieniu, dlaczego w sytuacjach stresu i presji tracimy dostęp do swoich kompetencji, zasobów i pełnego potencjału.
Uczestnicy poznają mechanizmy działania układu nerwowego oraz dowiedzą się, jak organizm reaguje na stres, przeciążenie i wymagające sytuacje zawodowe. Zrozumieją, jakie czynniki wpływają na odkładanie decyzji, spadek efektywności, obniżenie koncentracji i trudności w działaniu, a także nauczą się skutecznie wracać do równowagi oraz działać z większą pewnością i skutecznością.
Kluczowym elementem szkolenia jest wykorzystanie badania MTQPlus (Mental Toughness Questionnaire), które pozwala określić indywidualny poziom odporności psychicznej oraz zdiagnozować schematy funkcjonowania pod presją, w sytuacjach zmian i wyzwań zawodowych.
Praktyczne szkolenie z zarządzania stresem i odporności psychicznej
Szkolenie ma formę intensywnego warsztatu praktycznego, łączącego wiedzę z zakresu psychologii, neurobiologii stresu oraz rozwoju kompetencji osobistych z konkretnymi narzędziami możliwymi do zastosowania zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym.
W programie szkolenia znajdują się między innymi:
- techniki redukcji i regulacji stresu poprzez pracę z ciałem oraz oddechem,
- elementy mindfulness i bodyfulness wspierające koncentrację oraz dobrostan psychiczny,
- prowadzone medytacje wspomagające regenerację, odporność psychiczną i redukcję napięcia,
- narzędzia NLP (Programowania Neurolingwistycznego),
- metody pracy z ciałem, w tym Somatic Experiencing,
- podstawy Teorii Poliwagalnej wykorzystywane w zarządzaniu stresem i emocjami,
- praktyczne sposoby budowania odporności psychicznej w środowisku pracy.
Korzyści ze szkolenia
✅ Nauczysz się skutecznie radzić sobie ze stresem i presją.
✅ Poznasz metody regulowania emocji i odzyskiwania równowagi psychofizycznej.
✅ Zwiększysz swoją odporność psychiczną w sytuacjach zawodowych i osobistych.
✅ Dowiesz się, jak utrzymać wysoką efektywność oraz koncentrację mimo wyzwań i zmian.
✅ Otrzymasz praktyczne narzędzia do budowania dobrostanu psychicznego i przeciwdziałania przeciążeniu.
Dzięki szkoleniu uczestnicy rozwijają kompetencje związane z zarządzaniem stresem, odpornością psychiczną, regulacją emocji oraz skutecznym działaniem pod presją, co przekłada się na większą efektywność, lepsze samopoczucie i wyższą jakość funkcjonowania zarówno w pracy, jak i w życiu codziennym.
Dlaczego warto wziąć udział w szkoleniu z odporności psychicznej?
- Poznasz swój indywidualny styl działania pod presją dzięki badaniu MTQPlus (Mental Toughness Questionnaire).
- Zrozumiesz własne wzorce myślenia, reagowania i podejmowania decyzji w sytuacjach stresowych.
- Doświadczysz realnej zmiany poprzez praktyczne ćwiczenia, warsztaty i analizę własnych doświadczeń, a nie wyłącznie teorię.
- Nauczysz się skutecznych technik zarządzania stresem, obejmujących pracę z oddechem, ruchem, trening mentalny oraz regulację układu nerwowego.
- Rozwiniesz umiejętność świadomego reagowania na trudne sytuacje zamiast działania w oparciu o automatyczne i nie zawsze korzystne nawyki.
- Stworzysz własny system budowania odporności psychicznej, obejmujący codzienne nawyki, rytuały wspierające dobrostan oraz indywidualny plan działania.
- Poznasz praktyczne narzędzia wspierające koncentrację, efektywność i zachowanie równowagi w środowisku pełnym wyzwań i zmian.
- Nauczysz się skuteczniej funkcjonować pod presją czasu, odpowiedzialności i wysokich oczekiwań zawodowych.
✅ 2 dni intensywnego warsztatu z zakresu odporności psychicznej i zarządzania stresem, podczas których zdobędziesz konkretne narzędzia do wykorzystania w pracy i życiu codziennym. Dołącz do szkolenia i przekonaj się, jak większa odporność psychiczna może przełożyć się na wyższą skuteczność, lepsze samopoczucie i większą pewność działania.
Komu polecamy szkolenie z budowania odporności psychicznej?
To szkolenie z odporności psychicznej i zarządzania stresem jest dla Ciebie, jeśli:
- czujesz przeciążenie obowiązkami, napięcie i trudność w zatrzymaniu się w codziennym biegu,
- reagujesz intensywnie na wyzwania i trudne sytuacje (złość, frustracja, wycofanie) oraz chcesz odzyskać większy spokój i równowagę,
- masz trudność z działaniem, wdrażaniem zmian, podejmowaniem decyzji lub utrzymaniem motywacji,
- odczuwasz presję i stres, które wpływają na Twoją efektywność, relacje oraz jakość codziennego funkcjonowania,
- chcesz lepiej zarządzać emocjami i skuteczniej radzić sobie z wymaganiami życia zawodowego oraz prywatnego.
To naturalne sygnały świadczące o tym, że układ nerwowy funkcjonuje przez dłuższy czas w trybie stresu i przeciążenia. Podczas szkolenia nauczysz się metod wspierających jego regulację oraz odzyskiwanie równowagi psychofizycznej.
Szkolenie szczególnie polecamy:
- osobom przeciążonym i zestresowanym, które chcą nauczyć się skutecznych metod radzenia sobie ze stresem w pracy i życiu codziennym,
- osobom o wysokiej reaktywności emocjonalnej, które chcą działać spokojniej, pewniej i bardziej świadomie,
- pracownikom, specjalistom i liderom doświadczającym nadmiaru obowiązków, presji czasu, prokrastynacji lub napięć w relacjach zawodowych,
- menedżerom i kierownikom, którzy chcą rozwijać odporność psychiczną oraz skutecznie działać pod presją,
- osobom pracującym zdalnie lub hybrydowo, które chcą odzyskać równowagę między pracą a życiem prywatnym (work-life balance),
- wszystkim, którzy chcą zwiększyć swoją odporność na stres, poprawić koncentrację i efektywność działania,
- osobom poszukującym większego spokoju, stabilności emocjonalnej oraz poczucia wpływu na własne życie.
✅ Efekt szkolenia: większa odporność psychiczna, skuteczniejsze zarządzanie stresem i emocjami, lepsze funkcjonowanie pod presją oraz większa efektywność w pracy i życiu codziennym.
Program szkolenia
Program szkolenia z odporności psychicznej i zarządzania stresem oparty jest na badaniu MTQPlus (Mental Toughness Questionnaire) oraz modelu 4C, który pomaga zrozumieć, co naprawdę dzieje się z nami pod presją oraz jak odzyskać wpływ, spokój i skuteczność działania — zarówno w pracy, jak i w życiu codziennym.
To praktyczne szkolenie z budowania odporności psychicznej pokazuje, jak skutecznie funkcjonować pod presją, radzić sobie ze stresem w pracy oraz utrzymywać wysoką efektywność mimo wyzwań i zmian.
Łączymy wyniki badania MTQPlus z regulacją układu nerwowego oraz pracą z ciałem, dzięki czemu zdobyta wiedza przekłada się na realne zachowania i skuteczniejsze działanie pod presją.
Kluczowe obszary rozwoju odporności psychicznej według modelu 4C
Podczas szkolenia rozwijamy najważniejsze obszary wpływające na odporność psychiczną, zarządzanie stresem oraz efektywność działania w środowisku zawodowym.
Diagnoza i zrozumienie siebie pod presją
Zobaczysz własne wzorce funkcjonowania w sytuacjach stresowych — dowiesz się, jak myślisz, reagujesz i podejmujesz decyzje wtedy, gdy pojawia się presja lub przeciążenie.
Zakres pracy:
- analiza własnych reakcji w sytuacjach stresu w pracy,
- identyfikacja schematów myślenia i działania,
- wyciąganie wniosków wspierających lepsze decyzje i większą skuteczność zawodową.
Dzięki temu lepiej zrozumiesz swoje mocne strony oraz obszary wymagające rozwoju.
Control – kontrola emocji i odzyskiwanie wpływu
Nauczysz się wracać do równowagi w sytuacjach napięcia, regulować emocje oraz poziom pobudzenia poprzez pracę z oddechem, ciałem i uwagą. To jeden z kluczowych elementów skutecznego zarządzania stresem w pracy.
Zakres pracy:
- techniki regulacji napięcia poprzez oddech, ciało i koncentrację uwagi,
- przechodzenie od automatycznych reakcji do świadomego działania,
- odzyskiwanie poczucia wpływu w sytuacjach presji i niepewności.
Efektem będzie większy spokój, lepsza koncentracja oraz większa skuteczność w trudnych sytuacjach.
Commitment – działanie mimo presji
Zobaczysz, co sprawia, że tracisz kierunek działania, odkładasz ważne zadania lub rezygnujesz z realizacji celów pod wpływem stresu.
Zakres pracy:
- praca z prokrastynacją i przeciążeniem,
- utrzymywanie kierunku działania mimo presji i stresu,
- budowanie mikro-nawyków wspierających skuteczność i konsekwencję.
Nauczysz się utrzymywać zaangażowanie oraz skutecznie domykać działania pomimo pojawiających się trudności.
Challenge – elastyczność w zmianie
Odkryjesz, jak sposób interpretowania sytuacji wpływa na poziom stresu, napięcia oraz gotowość do działania.
Zakres pracy:
- zmiana perspektywy: zagrożenie versus wyzwanie,
- rozwijanie elastyczności psychicznej,
- skuteczne radzenie sobie ze zmianą, niepewnością i nowymi wyzwaniami zawodowymi.
Nauczysz się patrzeć na wymagające sytuacje w sposób, który zwiększa poczucie wpływu i otwiera nowe możliwości działania.
Confidence – pewność siebie i relacje zawodowe
Wzmocnisz pewność siebie opartą nie tylko na sposobie myślenia, ale również na świadomej pracy z ciałem i układem nerwowym.
Zakres pracy:
- reagowanie na ocenę, presję oraz trudne sytuacje w relacjach zawodowych,
- komunikacja w pracy – spokojna, stanowcza i asertywna,
- wzmacnianie pewności siebie w codziennym działaniu.
Efektem będzie większa skuteczność komunikacji oraz większy komfort działania w środowisku zawodowym.
Zastosowanie wiedzy i realna zmiana
Wszystkie narzędzia i techniki przełożysz na własne sytuacje zawodowe oraz codzienne wyzwania.
Wyjdziesz ze szkolenia z gotowymi sposobami:
- regulowania napięcia i stresu,
- reagowania pod presją,
- budowania odporności psychicznej,
- zwiększania efektywności działania,
- wdrażania nowych nawyków wspierających dobrostan i skuteczność.
Podczas tej części:
- pracujesz na realnych sytuacjach uczestników,
- tworzysz indywidualne strategie działania,
- planujesz wdrożenie konkretnych nawyków po szkoleniu.
Jak pracuję podczas warsztatu?
Szkolenie z odporności psychicznej i zarządzania stresem ma charakter praktyczny i doświadczeniowy. Uczestnicy pracują na własnych sytuacjach, reakcjach oraz wynikach badania MTQPlus.
Podczas szkolenia:
- pracujesz na rzeczywistych wyzwaniach z pracy i życia codziennego,
- doświadczasz regulacji napięcia i odzyskiwania równowagi poprzez pracę z ciałem oraz oddechem,
- testujesz różne sposoby reagowania pod presją w bezpiecznych warunkach warsztatowych,
- uczysz się rozpoznawać automatyczne reakcje i zastępować je świadomymi wyborami,
- budujesz własne strategie działania oraz mikro-nawyki wspierające odporność psychiczną.
Dzięki temu zmiana nie zatrzymuje się na poziomie wiedzy i teorii, ale przekłada się na realne działanie już od pierwszego dnia po szkoleniu.
To praktyczny warsztat z odporności psychicznej, zarządzania stresem i działania pod presją, który łączy zrozumienie mechanizmów stresu z doświadczeniem i narzędziami możliwymi do natychmiastowego zastosowania w pracy oraz życiu codziennym.
Czas trwania
9-17 - 2 dni
Forma zajęć
Prelegenci
Monika Dąbrowska – trenerka odporności psychicznej i zarządzania stresem
Monika Dąbrowska to doświadczona trenerka biznesu, coachka oraz ekspertka w obszarze odporności psychicznej i zarządzania stresem. Pełni funkcję członkini zarządu 4GROW oraz rozwija się terapeutycznie w nurcie Somatic Experiencing, wykorzystując również praktyczne zastosowanie teorii poliwagalnej (Play Zone Pro).
Jako akredytowana konsultantka MTQ (Mental Toughness Questionnaire) prowadzi szkolenia, warsztaty oraz sesje indywidualne oparte na diagnozie odporności psychicznej i rozwijaniu skutecznego działania pod presją.
Od lat wspiera osoby pracujące w środowisku biznesowym w zakresie odporności psychicznej, zarządzania stresem, inteligencji emocjonalnej, asertywności oraz budowania relacji zawodowych. Realizuje warsztaty, procesy rozwojowe i coaching, które nie tylko pomagają zrozumieć własne reakcje, ale przede wszystkim prowadzą do trwałej zmiany zachowań i większej skuteczności w trudnych sytuacjach.
W pracy łączy podejście psychologiczne z pracą z ciałem i układem nerwowym. Wykorzystuje techniki oddechowe, narzędzia regulacji napięcia oraz metody pracy z emocjami, które wspierają odbudowę równowagi i wzmacniają odporność psychiczną.
Jest założycielką Instytutu Świadomych Relacji, akredytowaną konsultantką Insights Discovery i MTQ, facylitatorką Medytacji Aktywnych Osho oraz praktykiem NLP. Ukończyła m.in. kurs MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), drugi rok szkolenia Somatic Experiencing oraz szkolenie z Analizy Transakcyjnej (101 AT).
Terminy i miejsca
Zapoznaj się z aktualnymi terminami tego szkolenia bądź zapisz na powiadomienia o nowych terminach.
00-877 Warszawa
Aleja "Solidarności" 155/37
woj. mazowieckie
00-877 Warszawa
Aleja "Solidarności" 155/37
woj. mazowieckie
Rejestracja
- udział w zajęciach
- materiały szkoleniowe w wersji elektronicznej i papierowej
- certyfikat uczestnictwa (zobacz wzór )
- serwis obiadowy
- przerwy kawowe
- konsultacje indywidualne
- Rozwiń
- 10% przy zgłoszeniu min. 2 osób
- 13.33% przy zgłoszeniu min. 3 osób
- 15% przy zgłoszeniu min. 4 osób
- 16% przy zgłoszeniu min. 5 osób Rozwiń
Brak miejsc. Wypełnij formularz, aby zapytać o nowe terminy.
Termin nieaktualny. Wybierz inny termin powyżej, bądź wypełnij formularz, aby zapytać o planowane nowe terminy.
Najczęściej zadawane pytania
§7 SZCZEGÓŁY DOTYCZĄCE PŁATNOŚCI
- Po otrzymaniu Zgłoszenia Organizator wystawia Zamówienie, stanowiące jednocześnie fakturę pro forma i przekazuje je Zgłaszającemu drogą elektroniczną.
- Zamówienie stanowi podstawę do dokonania płatności. Po otrzymaniu płatności Organizator wystawia odpowiednio fakturę zaliczkową, fakturę lub fakturę końcową.
- Faktury wystawiane są w formie elektronicznej (plik PDF) i przesyłane na adres e-mail wskazany w Zgłoszeniu, zgodnie z art. 106n ustawy z dnia 11 marca 2004 r. o podatku od towarów i usług. Na prośbę Zgłaszającego faktura może zostać wysłana w formie papierowej listem poleconym na adres wskazany w Zgłoszeniu, o ile nie podano innych danych do wysyłki.
- Cena Szkolenia obowiązuje według stawki aktualnej na dzień dokonania Rezerwacji.
- Zgłaszający lub podmiot, który reprezentuje, zobowiązany jest do uiszczenia Opłaty za Szkolenie w terminie wskazanym w Zamówieniu lub na fakturze.
- Za dzień dokonania płatności uznaje się dzień uznania rachunku bankowego Organizatora.
- Opłata za Szkolenie może zostać uiszczona:
a) przelewem na konto Organizatora; dane do przelewu: 4GROW Sp. z o.o., ul. Panieńska 9/25, 03-704 Warszawa, numer rachunku:
lub
b) za pośrednictwem operatora płatności elektronicznych (Przelewy24.pl). - Do Opłat za Szkolenia stosuje się podstawową stawkę podatku od towarów i usług w wysokości 23%, zgodnie z art. 41 ust. 1 w zw. z art. 146aa ustawy o VAT, chyba że zastosowanie znajduje zwolnienie przewidziane w obowiązujących przepisach prawa.
- W przypadku finansowania Szkolenia w całości ze środków publicznych zastosowanie może mieć zwolnienie z VAT na podstawie art. 43 ust. 1 pkt 29 lit. c ustawy o VAT.
- W przypadku finansowania Szkolenia w co najmniej 70% ze środków publicznych zastosowanie może mieć zwolnienie z VAT na podstawie § 3 ust. 1 pkt 14 Rozporządzenia Ministra Finansów w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług.
- Warunkiem zastosowania zwolnienia, o którym mowa w ust. 9–10, jest dostarczenie przez Zgłaszającego przed wystawieniem faktury pisemnego oświadczenia potwierdzającego: • poziom finansowania ze środków publicznych, • wskazanie właściwej podstawy prawnej zwolnienia. W przypadku niedostarczenia oświadczenia w terminie Organizator zastosuje stawkę podatku w wysokości 23%.
§8 JAKICH ZMIAN MOŻESZ DOKONAĆ PO REJESTRACJI
- Konsument, który zawarł umowę na odległość, może w terminie 14 dni kalendarzowych odstąpić od niej bez podawania przyczyny i bez ponoszenia kosztów.
- Istnieje możliwość zastąpienia Uczestnika inną osobą niż wskazana w Formularzu. Aby dokonać takiej zmiany, Zgłaszający zobowiązany jest powiadomić e-mailem o potrzebie takiej zmiany Organizatora (na adres: [email protected]) najpóźniej 60 minut przed rozpoczęciem pierwszego dnia Szkolenia. Ze względu na zawartość merytoryczną Szkolenia i wysokie standardy jakości kształcenia w 4GROW, zmiany takiej można dokonać tylko w odniesieniu do całego wymiaru czasowego Szkolenia (a nie jego wybranej części).
- Zgłaszający może też bezkosztowo wycofać swoją Rejestrację lub przenieść ją z jednego Szkolenia na inne Szkolenie – poprzez przesłanie wiadomości mailowej informującej o rezygnacji ze Szkolenia na adres [email protected]:
a) najpóźniej na 30 dni kalendarzowych przed planowanym terminem Szkolenia,
b) najpóźniej na 30 dni kalendarzowych przed planowanym terminem Szkolenia i jednocześnie nie później niż 2 dni robocze od wysłania przez 4GROW wiadomości mailowej do Zgłaszającego i Uczestników z informacją o sprzedaniu wszystkich miejsc na Szkoleniu i w związku z tym – o kończącym się za 2 dni robocze etapie możliwych bezpłatnych zmian w Rejestracji. - W przypadku wycofania Rejestracji zgodnie z powyższym pkt 3, Organizator zwróci Zgłaszającemu Opłatę wniesioną w ramach Rejestracji, na numer konta bankowego, z którego wniesiono Opłatę, w ciągu 10 dni roboczych.
- W przypadku, gdy Zgłaszający chce zgodnie z powyższym pkt 3 wycofać Rejestrację z jednego Szkolenia i jednocześnie przenieść ją na inne Szkolenie, zmiana taka wymaga dodatkowego potwierdzenia dostępności miejsc na wskazanym przez Zgłaszającego Szkoleniu. W przypadku dostępności miejsc następuje bezkosztowa zmiana Rejestracji. W przypadku braku miejsc lub braku odpowiadających terminów możliwe jest wycofanie rejestracji. W przypadku różnicy cen – odpowiednio zwrot lub dopłata.
- Wycofanie Rejestracji lub przeniesienie jej bez zachowania 30-dniowego terminu oznacza brak zwrotu pełnej Opłaty.
- Organizator może częściowo zwrócić Opłatę zgodnie z pkt 8.
- W zależności od terminu zgłoszenia zmiany:
a) 29–15 dni przed szkoleniem – 50% opłaty + możliwość udziału w innym terminie za 50% ceny,
b) 14 dni i mniej – 100% opłaty + możliwość bezpłatnego udziału w innym terminie (lista rezerwowa),
c) po zamknięciu etapu zmian – 100% opłaty + możliwość udziału jak w pkt b. - Zastosowanie ma tylko jeden z wariantów (a, b lub c). Zmiana możliwa tylko raz.
- W przypadku rabatu dla kilku uczestników – rozbicie na różne terminy może zmienić cenę.
- Szkolenie może być prowadzone przez innego trenera – informacja najpóźniej 3 dni przed (z wyjątkiem sytuacji losowych).
- Informacja o zmianach przekazywana jest mailowo lub telefonicznie.
- W przypadku braku potwierdzenia terminu – możliwe wycofanie rejestracji i zwrot środków w ciągu 10 dni roboczych.
- Nazwa firmy: 4GROW Sp. z o.o.
- Ulica i nr: Panieńska 9/25
- Kod pocztowy: 03-704
- Miejscowość: Warszawa
- Numer NIP: 1133052195
Masz pytania? Napisz do nas
Wypełnij formularz
Dane kontaktowe
Organizator
