O szkoleniu
Zyskaj praktyczne narzędzia do skutecznego radzenia sobie ze stresem, kontrolowania emocji i budowania zdrowych relacji. Podczas wydarzenia poznasz sprawdzone techniki redukcji napięcia, świadomego oddechu, relaksacji i zarządzania emocjami, a także sposoby asertywnej komunikacji w trudnych sytuacjach. Dowiesz się, jak lepiej reagować na presję czasu, zmiany, krytykę i sytuacje konfliktowe oraz jak dopasować strategie radzenia sobie ze stresem do własnego typu osobowości. Praktyczny charakter zajęć pozwoli przełożyć zdobytą wiedzę na codzienne funkcjonowanie zawodowe i osobiste.
Dla stałych Uczestników naszych szkoleń 40 zł rabatu od ceny netto.
Przy skierowaniu na szkolenie powyżej trzech Uczestników z jednej firmy / instytucji udzielamy indywidualnego rabatu.
Dla podmiotów finansujących udział w szkoleniu w minimum 70% ze środków publicznych podatek VAT zwolniony.
Cena szkolenia: 680,00 zł netto (+23% VAT) od osoby, obejmuje:
- uczestnictwo w szkoleniu
- materiały szkoleniowe w wersji elektronicznej
- imienne zaświadczenie potwierdzające ukończenie szkolenia
- konsultacje poszkoleniowe (do 14 dni po szkoleniu)
- rabat na kolejne szkolenia (40,00 zł od ceny netto, od osoby)
Zgłoszenia udziału prosimy przesyłać do trzech roboczych dni przed terminem szkolenia.
Potwierdzenie realizacji szkolenia przesyłamy do dwóch dni roboczych przed terminem szkolenia.
Płatność za udział w szkoleniu następuje po szkoleniu na podstawie faktury VAT
Należność za udział prosimy wpłacać na konto OE FORUM: Erste Bank Polska, nr rach.: 10109022680000000100213506
- Poznasz praktyczne i sprawdzone techniki redukcji stresu – od ćwiczeń oddechowych i relaksacyjnych po mindfulness i techniki pracy z napięciem.
- Nauczysz się rozpoznawać własne emocje i reagować na nie świadomie, zamiast działać pod wpływem impulsu.
- Dowiesz się, jak zachować spokój w trudnych sytuacjach zawodowych, pod presją czasu, zmian, krytyki czy konfliktu.
- Rozwiniesz asertywną komunikację – nauczysz się skutecznie odmawiać, wyrażać własne potrzeby i opinie oraz reagować na agresję i niekonstruktywną krytykę.
- Poprawisz jakość relacji z innymi, wykorzystując zasady świadomej komunikacji i lepiej rozumiejąc własne emocje oraz reakcje rozmówców.
- Poznasz zależność między zarządzaniem czasem a poziomem stresu i sposoby ograniczania napięcia wynikającego z przeciążenia obowiązkami.
- Lepiej poznasz własny styl funkcjonowania dzięki analizie typu osobowości, mocnych i słabszych stron oraz indywidualnych reakcji na stres.
- Otrzymasz narzędzia możliwe do wykorzystania od razu w praktyce – zarówno w pracy, jak i w codziennych relacjach.
- Wypracujesz indywidualny plan działania, dopasowany do własnych predyspozycji, potrzeb i sytuacji stresowych.
To wydarzenie łączy zarządzanie stresem, kontrolę emocji, asertywność i świadomą komunikację, dzięki czemu pozwala spojrzeć na trudne sytuacje kompleksowo i przełożyć zdobytą wiedzę na codzienne działanie.
Wydarzenie jest skierowane do osób, które chcą lepiej radzić sobie ze stresem, świadomie zarządzać emocjami oraz poprawić jakość komunikacji i relacji zawodowych. W szczególności zapraszamy:
- pracowników i specjalistów, którzy na co dzień funkcjonują pod presją czasu, obowiązków i odpowiedzialności,
- kadrę kierowniczą, menedżerów i liderów zespołów, którzy chcą skuteczniej zarządzać własnymi emocjami i reagować na trudne sytuacje,
- pracowników administracji, urzędów, instytucji i firm, mających częsty kontakt z interesantami, klientami lub współpracownikami,
- pracowników działów HR, obsługi klienta i sprzedaży, dla których komunikacja, asertywność i umiejętność radzenia sobie z napięciem są szczególnie istotne,
- osoby doświadczające przeciążenia, presji lub trudności w zarządzaniu czasem,
- osoby, które chcą rozwijać inteligencję emocjonalną, asertywność i świadomą komunikację,
- osoby zainteresowane lepszym poznaniem własnego stylu działania i reakcji na stres oraz dopasowaniem skutecznych metod radzenia sobie z napięciem do własnych predyspozycji.
Program jest odpowiedni zarówno dla osób, które chcą zdobyć praktyczne podstawy zarządzania stresem i emocjami, jak i dla tych, którzy chcą uporządkować i rozwinąć już posiadane umiejętności. Taki zakres grup docelowych jest również typowy dla programów łączących zarządzanie stresem, asertywność i komunikację w środowisku zawodowym.
Program szkolenia
1. Mechanizm powstawania stresu
- Stres jako interpretacja sytuacji a nie sytuacja
- Objawy stresu, czyli po czym poznać, że jesteśmy pod wpływem stresu?
- Typowe reakcje na stres, czyli jak funkcjonujemy w trudnych sytuacjach?
- Sposoby zapobiegania - by stres nie nastąpił lub był łagodniejszy
- Rozpoznawanie oraz kontrola emocji w sytuacjach zawodowych wywołujących napięcie i stres
- Emocje - praktyczne techniki zarządzania emocjami (m.in. Inteligencja emocjonalna, Emocje destrukcyjne. Jak je przezwyciężyć - wg Daniela Golemana)
2. Objawy stresu, czyli po czym poznać, że jesteśmy pod wpływem stresu?
- Reakcje fizyczne
- Reakcje psychologiczne
- Zmiany w zachowaniu
- Stres w służbie związany z zagrożeniami
3. Typowe reakcje na stres, czyli jak funkcjonujemy w trudnych sytuacjach?
- Emocjonalne vs zadaniowe nastawienie do stresu
- Strategia poznawcza
- Strategia emocjonalna
- Fantazje, myślenie życzeniowe
- Współdziałanie z innymi
4. Zarządzanie czasem a stres
- Źródła i przyczyny stresu wynikającego z braku czasu
- Metody z obszaru zarządzania czasem redukujące poziom stresu
a) utrzymywanie dyscypliny w zarządzaniu czasem
b) przyczyny zwlekania
c) technika pozytywnego nastawienia
5. Psychologia zmiany szansa czy dramat - nasze nastawienie do zmiany
- Zmiana czyli...
- Celowość zmian - kiedy zmiany mają sens
- Problemy potrzebą i motorem zmian
- Rodzaje zmian
- Wewnętrzne i zewnętrzne czynniki wymuszające zmiany
- Rodzaje oporu wobec zmian
- Pozytywne i negatywne reakcje na zmiany
- Działania minimalizujące niezadowolenie i opór ludzi przed zmianami
6. Sposoby zapobiegania i radzenia sobie z emocjami i stresem
- Mechanizmy obronne w skutecznym raczeniu sobie ze stresem
- Metody i sposoby redukowania stresu w sytuacjach zawodowych i prywatnych
- Sposoby wypierania emocji (racjonalizacja, projekcja, stłumienie, przemieszczenie itp.)
- Tłumienie a transformowanie emocji
- Identyfikowanie własnego wzorca
- Sytuacja wewnętrzna a sytuacja zewnętrzna
- Zarządzanie emocjami w sytuacjach trudnych, czyli jak radzić sobie ze złością i innymi silnymi emocjami?
- „Zmniejszamy stres" - ustalanie celu, który pomaga zmniejszyć stres oraz przeanalizować sposoby jego osiągnięcia
- Popularne strategie i antystrategie regulowania stresu - dieta, sen, asertywność, relaksacje, automasaże itp.
- Najnowsze techniki zarządzania stresem - techniki umysłowe, techniki fizyczne - umiejętności oddychania itd., Mindfulness praktyka uważności itp.
- Techniki relaksacyjne - „Relaksacja przez oddychanie" / „Trening autogenny" (oddychanie połączone z wizualizacją, rozluźnianie mięśni) / Relaksacja Progresywna / „Techniki wizualizacyjne, pomagające kreatywnie znajdować rozwiązania problemów" i inne
- Wpływ kondycji psychofizycznej, czyli jak zadbać o siebie?
- Wiara w siebie i jej wpływ na poziom stresu
7. Świadoma komunikacja sposobem na zdrowe relacje
- Czym jest świadoma komunikacja
- Moje emocje a emocje innych ludzi
- Relacje z samym sobą a relacje z innymi
- Oczekiwania a emocje
- Świadomość siebie i świadomość rozmówcy
- Ograniczenia emocjonalne w komunikacji
8. Asertywność a stres
- Jak mówić „nie" w sytuacjach stresujących
- Asertywne wyrażanie próśb
- Oceny - czyli krytyka i jej wpływ na poziom naszego stresu
- Wyrażanie własnych opinii, gdy są one sprzeczne z poglądami innych
- Jak zmieniać relacje, które są dla nas krzywdzące?
9. Skuteczne zarządzanie stresem przez osoby o różnych typach osobowości
- Style radzenia sobie ze stresem
- Rozpoznawanie typów osobowościowych
- Osobowość a stres
- Zasoby osobiste w radzeniu sobie ze stresem
- Świadomość przewagi ograniczeń własnego typu osobowości
- Zarządzanie czasem przez każdy z typów osobowości
- Motywowanie i dobór reakcji czterostrefowy model zachowań
- Samopostrzeganie i ocena innych w zależności od typu osobowości
- Określenie własnych predyspozycji, cech osobowości, mocnych i słabych stron w sytuacjach napięcia i stresu
- Opracowanie indywidualnego planu działania dopasowanego do osobowości
10. Ćwiczenie - Analiza własnego stylu komunikacji i pracy na podstawie TESTU OSOBOWOŚCI TTI Ltd. INSIGHTS Analysen by SCHEELEN Instutut fur Managementberatug und Bildungsmarketing
Możliwy jest indywidualny feedback na podstawie, którego każdy z uczestników określi swoje mocne i słabe strony, a także cechy i umiejętności niezbędne w efektywnym zarządzaniu czasem
11. Pytania i odpowiedzi
Czas trwania
godz. 9.00-15.00 (w tym dwie przerwy 10 minutowe i jedna 20 minutowa)
Prelegenci
trener, coach, konsultant, negocjator, doradca i mówca motywacyjny z ponad 30 letnim doświadczeniem. Wykładowca na Studiach Podyplomowych i MBA w Wyższej Szkole Bankowej w Szczecinie i Poznaniu oraz Uniwersytecie Łódzkim. Studiował na Wydziale Dziennikarstwa i Nauk Politycznych Uniwersytetu Warszawskiego. Jest absolwentem programu the Advanced Certificate in Marketing. Od 1994 roku doradza i szkoli jako trener miękkich umiejętności menedżerskich oraz niezależny konsultant ds. komunikacji marketingowej. Posiada również doświadczenie w projektach związanych z komunikacją wewnętrzną
Terminy i miejsca
Zapoznaj się z aktualnymi terminami tego szkolenia bądź zapisz na powiadomienia o nowych terminach.
Nie ma potrzeby posiadania kamery.
Nie ma potrzeby posiadania kamery.
Rejestracja
- udział w zajęciach
- materiały szkoleniowe w wersji elektronicznej
- certyfikat uczestnictwa
- bezpłatne anulowanie zgłoszenia do 2 dni przed terminem
- konsultacje indywidualne
Brak miejsc. Wypełnij formularz, aby zapytać o nowe terminy.
Termin nieaktualny. Wybierz inny termin powyżej, bądź wypełnij formularz, aby zapytać o planowane nowe terminy.
Najczęściej zadawane pytania
Płatność za szkolenie następuje na podstawie faktury VAT, wystawionej w dniu szkolenia.
Odwołanie uczestnictwa w szkoleniu nie wiąże się z dodatkowymi kosztami.
- Nazwa firmy: Ośrodek Edukacyjny FORUM Anna Hoffmann
- Ulica i nr: St. Żółkiewskiego 4/2
- Kod pocztowy: 70-345
- Miejscowość: Szczecin
- Numer NIP: 8521299460
Masz pytania? Napisz do nas
Wypełnij formularz
Dane kontaktowe
Organizator
