O szkoleniu
Uważność (mindfulness) z roku na rok staje się coraz popularniejszym zagadnieniem. Trening uważności ma pomóc w niwelowaniu stresu i radzeniu sobie z wymagającymi sytuacjami (Mindfulness-Based Stress Reduction). Mindfullnes jest także istotnym elementem kompetencji zawodowych, m.in. w kontekście zdolności przywódczych.
Celem otwartego szkolenia „Trening uważności, czyli mindfulness at work” jest pogłębienie świadomości oraz poprawa zdolności zarządzania swoimi emocjami, a także wzmocnienie odporności psychicznej. W zabieganym i przesyconym informacjami świecie może umknąć nam wiele ważnych rzeczy, zarówno zawodowych i prywatnych, dlatego warto poznać techniki koncentrowania uwagi na wewnętrznych i zewnętrznych bodźcach, które występują w danej chwili.
- Dostosowujemy technologię transmisji video (Zoom, Microsoft Teams, Cisco Webex, Google Meet)
- Podczas spotkań online korzystamy z takich narzędzi jak: Mentimeter, Miro, Mural, Padlet, Jambord
- Instrukcja logowania i pomoc naszego helpdesku
- W trakcie realizacji spotkania online do dyspozycji uczestników jest konsultant, który dba o jakość szkolenia
- Pigułki wiedzy i inne materiały dodatkowe
- Zadania poszkoleniowe
- E-mentoring z trenerem do 60 dni
po zakończeniu szkolenia - Podczas szkoleń online uczestnicy otrzymują materiały w wersji pdf oraz certyfikat online
Dla wszystkich
Program szkolenia
Moja wewnętrzna siła
- Koło satysfakcji życia
- Sytuacje, w których potrzebuję wewnętrznego spokoju?
- Oddziaływanie globalnych i lokalnych kryzysów na spokój wewnętrzny
- Gdzie szukać spokoju?
Autopiloty i projekcje – co nas blokuje?
- Brak równowagi, nawyki, schematy myślowe
- Wielozadaniowość i jej następstwa
- Kształtowanie się mentalnych i behawioralnych nawyków – jak wyjść poza utarte schematy?
- Wewnętrzna energia vs wyczerpanie
- Praktykowanie uważności w celu przełamywania schematów i pułapek myślenia
Ćwiczenia mindfulness
- Definicja uważności i jej znaczenie w codziennym życiu
- 4 aspekty uważności: postrzeganie, odpuszczanie, akceptacja i skupienie na chwili obecnej
- Fundamenty koncepcji mindfullnes
- Metody i narzędzia (praktyka formalna i nieformalna)
- Trening z wykorzystaniem technik medytacyjnych (m.in. uspokajających i zwiększających samoświadomość)
Uważność w kontekście stresu
- Czym jest stres?
- 5 zasad rozważnego kierowania emocjami
- Jak być dla siebie dobrym?
- Jak przyjmować postawę obserwatora własnych uczuć
- Jak dystansować się do tego, co czujemy, by świadomie kierować zachowaniem i nie reagować automatycznie?
Uważność w codziennym życiu
- Opracowanie planu rozwoju własnej uważności
- Sesja Q&A
- Podsumowanie szkolenia
Czas trwania
2 dni (2x6h)
Terminy i miejsca
Zapoznaj się z aktualnymi terminami tego szkolenia bądź zapisz na powiadomienia o nowych terminach.
Rejestracja
- udział w zajęciach
- materiały szkoleniowe
- certyfikat uczestnictwa
- 15% przy zgłoszeniu min. 2 osób
- 20% przy zgłoszeniu min. 3 osób
- 25% przy zgłoszeniu min. 4 osób Rozwiń
Brak miejsc. Wypełnij formularz, aby zapytać o nowe terminy.
Termin nieaktualny. Wybierz inny termin powyżej, bądź wypełnij formularz, aby zapytać o planowane nowe terminy.
Organizator
Najczęściej zadawane pytania
Masz pytania? Napisz do nas
