Szkolenie

Zarządzanie emocjami i stresem, work-life-balance i well-being

O szkoleniu

Dowiesz się, jak zgodnie z aktualnym stanem wiedzy skutecznie zarządzać emocjami, zbudować swoją pewność siebie i długotrwałą odporność psychiczną na stres.

Efektywne zarządzanie emocjami i stresem powoduje, że ludzie działają skuteczniej, mają dobre relacje, więcej energii oraz lepsze zdrowie i samopoczucie. Kompetencje składające się na Inteligencję Emocjonalną: samoświadomość i zarządzanie emocjami to kluczowe czynniki naszego dobrostanu (well-being).

Szkolenie uczy korzystania z energii stresu i zmiany podejścia do wyzwań, presji oraz trudnych sytuacji, tak aby działały na naszą korzyść i budowały zasoby oraz odporność psychiczną. Wskazuje również wiele sposobów na to, jak w aktywny i świadomy sposób dbać o well-being w miejscu pracy i jak zachować work-life balance.
Dlaczego warto wziąć udział?

Na szkoleniu poznasz zarządzanie emocjami i różne aspekty inteligencji emocjonalnej od strony sprawdzonych naukowo metod i technik:

  • Zdobędziesz aktualną wiedzę psychologiczną na temat Inteligencji Emocjonalnej (EQ) i dowiesz się, jak z niej korzystać.
  • Zrozumiesz znaczenie swoich emocji i emocji innych ludzi, nauczysz się je odczytywać i odróżniać od siebie, poznasz tez mechanizmy ich powstawania.
  • Dowiesz się, jak działa Twój mózg w oparciu o System Gorący i System Chłodny (wg zdobywcy Nagrody Nobla Daniela Kahnemana), poznasz tym samym tajemnicę sprzecznych emocji i pragnień.
  • Nauczysz się budować uważność na swoje emocje i przejdziesz trening wzmacniania pozytywnych emocji.

Zdobędziesz umiejętności, dzięki którym zarządzanie emocjami i stresem stanie się dla Ciebie znacznie łatwiejsze:

  • Zwiększysz umiejętność samokontroli i poznasz proste sposoby na wzmacnianie silnej woli.
  • Nauczysz się, jak wzbudzać i zmieniać swoje stany emocjonalne.
  • Poznasz metody zapobiegania i neutralizowania reakcji stresowej, radzenie sobie z objawami i skutkami stresu oraz niepożądanych emocji.

Zarządzanie emocjami i stresem polega również na umiejętności radzenia sobie ze swoim sposobem myślenia:

  • Przejdziesz przez trening stosowania technik pochodzących z Racjonalnej Terapii Zachowań umożliwiających samodzielną, regularną pracę ze swoim sposobem myślenia.
  • Dowiesz się, jak działa samospełniająca się przepowiednia i nauczysz się świadomie z niej korzystać.
  • Nauczysz się przejmować kontrolę nad swoimi interpretacjami rzeczywistości.

Dowiesz się, jak dbać o work–life-balance i well-being:

  • Nauczysz się budować harmonię w życiu osobistym i zawodowym (work – life balance) oraz zapewniać sobie wsparcie i źródła energii.
  • Poznasz proste i efektywne sposoby psychologii pozytywnej na: pielęgnowanie well-being (dobrostanu) wzmacnianie energii, poczucia sensu, poczucia szczęścia, budowanie wsparcia społecznego i zdrowia fizycznego.
  • Stworzysz swój osobisty Plan Trenowania Nawyków, aby podnieść jakość swojego życia
Kto powinien wziąć udział?

Zapraszamy wszystkie osoby zaiteresowane zarządzaniem emocjami i stresem, work-life-balance i well-being

Program szkolenia

Moduły programu zostaną dopasowane do uczestników szkolenia na podstawie badania potrzeb uczestników przed szkoleniem.

1. Tajniki emocji i stresu, czyli co trzeba wiedzieć, żeby nimi skutecznie zarządzać:

  • Jak działają emocje i stres oraz dlaczego tak szybko i intensywnie
  • Jasne i ciemne strony emocji: jak lepiej rozumieć swoje emocje i wykorzystać ich potencjał
  • Co nas stresuje: kluczowe bodźce wywołujące trudne emocje i stres
  • Nawykowe strategie reagowania na pojawiające się emocje i stres: autodiagnoza
  • Style reagowania w sytuacjach stresowych

2. Osobista apteczka emocjonalna – naukowo potwierdzone i praktyczne techniki ułatwiające radzenie sobie z emocjami, stresem i sytuacjami trudnymi:

  • Zapoznanie uczestników z wachlarzem praktycznych technik zarządzania emocjami i stresem możliwych do zastosowania: przed, w trakcie i po stresujących i emocjonujących sytuacjach
  • Techniki psychologiczne w “Osobistej apteczce emocjonalnej” są podzielone na pięć kluczowych kategorii:
    • wykorzystujące ciało
    • ułatwiające radzenie sobie z nawracającymi, stresującymi myślami dotyczącymi życia zawodowego i prywatnego (np. przed zaśnięciem lub w czasie wolnym)
    • wykorzystujące wyobraźnię i pamięć
    • korzystające z mocy zapisywania i zmiany sposobu myślenia
    • nastawione na wykorzystanie otoczenia
  • Trening dopasowywania technik antystresowych do konkretnych sytuacji trudnych

3. Nastawienie kluczem do efektywnego działania w sytuacjach stresujących i emocjonalnych, czyli jak realnie zmieniać swój sposób myślenia?

  • Samospełniające się proroctwo i jego wpływ na nasze emocje, myśli i działania
  • Style wyjaśniania – jak zmieniać porażki w cenne lekcje i z nich korzystać
  • Elastyczny optymizm – czego możesz nauczyć się od optymistów i pesymistów
  • Proaktywność kontra reaktywność – jak budować proaktywną postawę wobec codziennych trudności
  • Narzędzia psychologiczne pozwalające szybko badać swój sposób myślenia i jego wpływ na emocje, myśli i zachowania
  • Techniki pozwalające na szybką zmianę nastawienia do codziennych wyzwań i pobudzenia wewnętrznej motywacji
  • Trening modyfikacji przekonań przy użyciu technik poznawczo – behawioralnych bazujący na sytuacjach wprost z codziennej praktyki uczestników warsztatu

4. Zwiększanie udziału pozytywnych emocji w życiu poprzez właściwą samoocenę, nastawienie i zwiększanie emocjonalnej odporności, czyli jak długofalowo budować odporność psychologiczną?

  • Strategie budowania poczucia dobrostanu i odporności psychologicznej pochodzące z badań naukowych psychologii pozytywnej pozwalające długoterminowo zwiększać swoje poczucie szczęścia i budować odporność psychologiczną
  • Regularne nawyki psychologiczne stanowiące profilaktykę syndromu wypalenia zawodowego
  • Świadome zarządzanie swoim stylem życia i budowanie work-life balance
  • Efektywny odpoczynek i sprawianie sobie przyjemności
  • Budowanie adekwatnej samooceny opartej na dowodach

5. Budowanie planu wdrażania metod i technik ze szkolenia w swoje życie, by wspierać rozwój Inteligencji Emocjonalnej.

Czas trwania

1 dzień

Prelegenci

Cytat

Trener Homo Creatore

Gdzie i kiedy

Online 1 grudnia 2021

Zapisz się

Cena standardowa
za osobę
998 PLN
+23% VAT
Cena zawiera:
  • udział w zajęciach
  • materiały szkoleniowo-konferencyjne
  • certyfikat uczestnictwa
Zapisz się

Organizator

HOMO CREATORE Ośrodek Doradztwa i Treningów Szkoleniowych
00-680 Warszawa
Żurawia 47 p. 213
woj. mazowieckie
Firma została założona w lutym 2000 roku przez Annę Mikołajewską – menedżera z wieloletnią praktyką w administracji i biznesie, z wykształcenia specjalistę organizacji i zarządzania, absolwentkę Wydziału Zarządzania UW. Pierwszy rok został prz...
FAQ

Najczęściej zadawane pytania

Prosimy o przejście do sekcji Zapisz się, aby wypełnić formularz zgłoszenia w wydarzeniu. Po jego wysłaniu organizator skontaktuje się celem potwierdzenia przyjęcia zgłoszenia i przekazania szczegółów organizacyjnych.

Prosimy o wypełnienie formularza zgłoszenia dostępnego na górze strony. Po jego otrzymaniu skontaktujemy się, aby potwierdzić zgłoszenie i przekazać wszystkie informacje organizacyjne.

Wymagany komputer z dostępem do internetu.

Kontakt

Masz pytania? Napisz do nas

Wypełnij formularz

Uzupełnij pole
Wybierz termin wydarzenia
Uzupełnij pole
Uzupełnij pole
Uzupełnij wiadomość
Potwierdź, że nie jesteś botem.
Musisz zaakceptować regulamin.

Dane kontaktowe

HOMO CREATORE Ośrodek Doradztwa i Treningów Szkoleniowych
00-680 Warszawa Żurawia 47 p. 213
Darmowy biuletyn informacyjny

Zapisz się do newslettera i otrzymuj powiadomienia o nowych wydarzeniach!