Zarządzanie stresem. Jak radzić sobie w trudnych sytuacjach zawodowych oraz prywatnych i nie tracić motywacji do działania

O szkoleniu

STRES - słowo, które praktycznie pojawiło się na stałe w naszych słownikach obok takich wyrazów jak: internet, mail, smartfon, weekend etc.
Współczesny człowiek może odczuwać stres zawsze i wszędzie, a liczba czynników stresogennych stale wzrasta. Może to być oczywiście praca, ale również liczne obowiązki poza nią, związki, samotność, planowanie wakacji czy remontu, kupno samochodu etc.
Czasami obciążenie tymi czynnikami jest tak duże, że może negatywnie wpływać na nasze zdrowie, życie zawodowe i osobiste, relacje z innymi … Na pytanie: „Dlaczego nic z tym nie zrobisz?”, zwykle odpowiadamy: „Bo nie mam czasu!”
Dlaczego warto wziąć udział?

CZEGO SIĘ DOWIESZ I NAUCZYSZ:

  • jakie są mechanizmy i przyczyny powstawania stresu
  • jakie są techniki radzenia sobie ze stresem i emocjami w pracy i poza nią
  • jakie są twoje osobiste „stresory”  
  • jaka jest twoja „kolorowa” osobowość i jaki ma ona ma wpływ na twoje reakcje dot. ludzi, sytuacji
  • jak radzić sobie w trudnych emocjonalnie sytuacjach
  • jak wypracować i wykorzystywać optymalne dla siebie metody pokonywania stresu, regeneracji, relaksacji (ciało, duch, umysł)
  • zdobędą umiejętności identyfikowania czynników stresogennych w swoim otoczeniu zawodowym i prywatnym oraz minimalizowania oddziaływania tych czynników na życie
  • stosowania prostych technik służących regeneracji, relaksacji i motywacji do działania
Kto powinien wziąć udział?

wszystkich osób zainteresowanych tematem zarządzania stresem

Program szkolenia

MODUŁ I. STRES. OBJAWY I SKUTKI

Po zakończeniu modułu będziesz wiedział jakie są mechanizmy powstawania stresu, czy stres może być pozytywny, kiedy stres nas pobudza do działania, a kiedy osłabia.

  1. Stres i brak czasu - nawyki, które możesz zmienić
  2. Pojęcie stresu
  3. Skąd się bierze stres - poziom fizyczny i psychiczny
  4. Czy stres zawsze jest zagrożeniem
  5. Stres pozytywny - EUSTRES
  6. Stres negatywny - DISTRES

 

MODUŁ II. ZARZĄDZANIE STRESEM. SAMOŚWIADOMOŚĆ

Po zakończeniu modułu zidentyfikujesz swój indywidualny kolor osobowości i swoją podatność na stres i choroby z nim związane. Poznasz również narzędzia, jak pomagać sobie w stresujących sytuacjach.

  1. Jakie grupy zawodowe i kto jest szczególnie narażony na stres i wypalenie zawodowe
  2. Największe stresory XXI wieku, czyli na co powinniśmy uważać
  3. Kwestionariusz badania indywidualnego poziomu zestresowania i podatności na czynniki stresogenne (osobowość A,B,C i … T)
  4. Twoja osobowość kolorystyczna - kwestionariusz osobowości E. Hartmana. Poznaj swój kolor. Różne zachowania, różne interpretacje tej samej rzeczywistości, różne reakcje na te same sytuacje (nasze reakcje na bodźce stresowe zależne od naszej osobowości)

 

MODUŁ III. METODY POKONYWANIA STRESU - UMYSŁ I CIAŁO

Po zakończeniu modułu będziesz wiedział i umiał w prosty i szybki sposób rozładowywać stres napięciowy, sytuacyjny; nauczysz się skutecznych i prostych technik relaksacji, rozluźnienia i regeneracji. Jak maksymalizować własną efektywność.

  1. 3 filary sukcesu - jak torować sobie drogę do spełnienia
  2. Czy do osiągania celów wystarczy wiara, że „szklanka jest do połowy pełna” - czyli o pozytywnym nastawieniu
  3. Metody pracy z umysłem i zmysłami
    • ćwiczenie 3x5
    • podwójne „O” - odliczanie i oddech
      • ćwiczenie 4x4
      • ćwiczenie „minus 20”
      • ćwiczenie …. „keks”
      • ćwiczenie „kłaczek”
  4. Praca z intencją - „Chcę …”
  5. Metody na ruminacje czyli uporczywe wracanie do starych spraw, lub niemiłych sytuacji, które nas spotkały
  6. Planowanie 
  7. Stan ciała a jego wpływ na stan ducha - pozytywne „oszukiwanie” ciała i umysłu
    • siła uśmiechu
    • postawa PROSTO - ćwiczenia 
    • i-garb i jego negatywne skutki
  8. Sen i nasza aktywność w ciągu dnia - czyli sposoby na przemęczenie
    • drzemki
    • przerwy
    • krzywa aktywności dobowej, godzinnej
    • prawo do odpoczynku


MODUŁ IV. PODSUMOWANIE SZKOLENIA. Indywidualny plan działań

Czas trwania

szkolenie online 09:00-14:00
szkolenie stacjonarne 10:00-17:00

Prelegenci

Agnieszka Olejnik

Dyplomowany trener biznesu i coach, licencjonowany HRD BP, doświadczony menedżer i ekspert w dziedzinie Zarządzania Zasobami Ludzkimi i Rozwoju.

Z wykształcenia filolog, germanista, metodyk nauczania, trener biznesu. Absolwentka wydziału Neofilologii Uniwersytetu Warszawskiego. Absolwentka studiów podyplomowych Wyższej Szkoły Europejskiej o specjalności coach i trener. Posiada dyplom Francuskiej Szkoły Stylizacji i Budowania Wizerunku w Krakowie.

Od ponad 12 lat lat zajmuję się sprawami rozwoju personelu w zakresie motywowania, rekrutacji, szkoleń, systemów rozwoju pracowników tj.: oceny okresowe, systemy premiowe, systemy płacowe, systemy budowania identyfikacji pracowników z firmą – wizerunek pracownika, wewnętrzny PR.

Byłam odpowiedzialna za rozwój zasobów ludzkich w takich firmach jak: real; Lafarge Beton i Kruszywa, coffeeheaven.

W ostatnich latach jako Międzynarodowy Menedżer ds. HR i Rozwoju Pracowników w firmie coffeeheaven zarządzałam projektami dot. szkoleń i ścieżek karier pracowników. Autor i kierownik projektu Szkoły Menedżerów. Wspierałam realizację strategii firmy, rozwoju jej kultury oraz poprawy komunikacji wewnętrznej.

Od 2004 roku trener szkoleń miękkich, wykładowca, doradca zawodowy i wizerunkowy, ekspert w dziedzinie ZZL. Prowadzę projekty z zakresu HR dla dużych i średnich przedsiębiorstw.

Specjalizuję się w realizacji szkoleń miękkich z zakresu komunikacji interpersonalnej, budowania zespołów, przywództwa, motywowania personelu, coachingu, zarządzania sobą w czasie, biznesowego savoir – vivre’u, budowania profesjonalnego wizerunku, autoprezentacji, budowania relacji w przedsiębiorstwie: pracownicy, współpracownicy, klienci.

Prowadzę szkolenia i kursy specjalistyczne z zakresu HR: zarządzanie szkoleniami w przedsiębiorstwie, rekrutacja i selekcja personelu, zarządzanie zasobami ludzkimi w przedsiębiorstwie, wprowadzanie i wykorzystywanie systemów ocen okresowych.

Ważniejsi klienci: Metsa Tissue, Coffeehaven, 5aSec, Pijalnie Wedel S.A., SAP, Zelmer, Cyfrowy Polsat, Opek, Dom Wiedzy, Blycolin Polska.

Gdzie i kiedy

Kraków 7 czerwiec 2022
Hotel***** Radisson Blu

31-101 Kraków

Straszewskiego 17

woj. małopolskie

Gdzie i kiedy

Online 15 lipiec 2022

Gdzie i kiedy

Kraków 23 wrzesień 2022
Hotel***** Radisson Blu

Kraków

Straszewskiego 17

woj. małopolskie

Gdzie i kiedy

Warszawa 28 listopad 2022
Centrum Szkoleniowe WSPÓLNA

00-686 Warszawa

Wspólna 56

woj. mazowieckie

Rejestracja

Szkolenie stacjonarne
za osobę
880
+23% VAT
Cena zawiera:
  • udział w zajęciach
  • materiały szkoleniowo-konferencyjne
  • certyfikat uczestnictwa (zobacz wzór)
  • serwis obiadowy
  • przerwy kawowe
  • Wsparcie poszkoleniowe Trenera
  • Rozwiń
Zapisz się
Szkolenie online
po okresie promocji
590
+23% VAT
Cena zawiera:
  • udział w zajęciach
  • materiały szkoleniowo-konferencyjne
  • certyfikat uczestnictwa (zobacz wzór)
  • Wsparcie poszkoleniowe Trenera
Zapisz się
Szkolenie online - promocja
za zgłoszenia do 8 lipca
390
+23% VAT
Cena zawiera:
  • udział w zajęciach
  • materiały szkoleniowo-konferencyjne
  • certyfikat uczestnictwa (zobacz wzór)
  • Wsparcie poszkoleniowe Trenera
Zapisz się

Organizator

Avenhansen Sp. z o.o.
30-218 Kraków
ul. Podłączne 31
woj. małopolskie
Jesteśmy profesjonalną firmą szkoleniową. Nasz profesjonalizm opiera się na wiedzy o prowadzeniu firmy szkoleniowej i umiejętnościach obsługi naszych Klientów. To również otwartość na informacje płynące do nas z zewnątrz, umiejętność słuchania naszyc...
FAQ

Najczęściej zadawane pytania

Prosimy o przejście do sekcji Zapisz się, aby wypełnić formularz zgłoszenia w wydarzeniu. Po jego wysłaniu organizator skontaktuje się celem potwierdzenia przyjęcia zgłoszenia i przekazania szczegółów organizacyjnych.

  • Warunkiem udziału w szkoleniu jest uregulowanie płatności do min. 7 dni przed szkoleniem
  • Bezkosztowa anulacja możliwa do 8 dni przed planowanym terminem szkolenia

Wymagany komputer z dostępem do internetu.

Kontakt

Masz pytania? Napisz do nas

Wypełnij formularz

Uzupełnij pole
Wybierz termin wydarzenia
Uzupełnij pole
Uzupełnij pole
Uzupełnij wiadomość
Potwierdź, że nie jesteś botem.
Musisz zaakceptować regulamin.

Dane kontaktowe

Avenhansen Sp. z o.o.
30-218 Kraków ul. Podłączne 31
Powiadomienia o nowych terminach

Zapisz się, aby otrzymywać powiadomienia o nowych terminach tego wydarzenia!