Zarządzanie emocjami i stresem, work-life-balance i well-being

O szkoleniu

Efektywne zarządzanie emocjami i stresem powoduje, że ludzie działają skuteczniej, mają dobre relacje, więcej energii, a także lepsze zdrowie i samopoczucie. Kompetencje składające się na Inteligencję Emocjonalną: samoświadomość i zarządzanie emocjami to kluczowe czynniki naszego dobrostanu (well-being).

Szkolenie uczy korzystania z energii stresu i zmiany podejścia do wyzwań, presji, a także trudnych sytuacji, tak aby działały na naszą korzyść i budowały zasoby, a dodatkowo odporność psychiczną. Wskazuje również wiele sposobów na to, jak w aktywny i świadomy sposób dbać o well-being w miejscu pracy i jak zachować work-life balance.
Dlaczego warto wziąć udział?

Na szkoleniu poznasz zarówno zarządzanie emocjami jak i różne aspekty inteligencji emocjonalnej od strony sprawdzonych naukowo metod i technik:

  • Zdobędziesz aktualną wiedzę psychologiczną na temat Inteligencji Emocjonalnej (EQ) i dowiesz się, jak z niej korzystać
  • Zrozumiesz znaczenie swoich emocji i emocji innych ludzi, nauczysz się je odczytywać i odróżniać od siebie, poznasz również mechanizmy ich powstawania
  • Dowiesz się, jak działa Twój mózg na podstawie Systemu Gorących i Systemy Chłodnych (wg noblisty D. Kahnemana), poznasz tym samym tajemnicę sprzecznych emocji i pragnień
  • Nauczysz się budować uważność na swoje emocje, a dodatkowo przejdziesz trening wzmacniania pozytywnych emocji
  • Dowiesz się, jak budować swoje kompetencje inteligencji emocjonalnej i świadomie wpływać na emocje i motywacje innych ludzi

Zdobędziesz umiejętności, dzięki którym zarządzanie emocjami i stresem stanie się dla Ciebie znacznie łatwiejsze:

  • Zwiększysz umiejętność samokontroli i również poznasz proste sposoby na wzmacnianie silnej woli
  • Nauczysz się, w jaki sposób zarówno wzbudzać jak i zmieniać swoje stany emocjonalne
  • Poznasz metody na zapobieganie i neutralizowanie reakcji stresowej, radzenie sobie z objawami i skutkami stresu, a także niepożądanych emocji

Zarządzanie emocjami i stresem polega również na umiejętności radzenia sobie ze swoim sposobem myślenia:

  • Przejdziesz przez trening stosowania technik pochodzących z Racjonalnej Terapii Zachowań umożliwiających samodzielną, regularną pracę ze swoim sposobem myślenia
  • Dowiesz się, jak działa samospełniająca się przepowiednia i w rezultacie nauczysz się świadomie z niej korzystać
  • Nauczysz się przejmować kontrolę nad swoimi interpretacjami rzeczywistości

Dowiesz się, jak dbać o work–life-balance i well-being:

  • Nauczysz się budować harmonię w życiu osobistym i zawodowym (work – life balance), a także zapewniać sobie wsparcie i źródła energii
  • Poznasz proste i efektywne sposoby psychologii pozytywnej na: pielęgnowanie well-being (dobrostanu) wzmacnianie energii, poczucia sensu, poczucia szczęścia, budowanie wsparcia społecznego, a dodatkowo zdrowia fizycznego.
Kto powinien wziąć udział?

Zapraszamy wszystkie osoby zaiteresowane zarządzaniem emocjami i stresem, work-life-balance i well-being

Program szkolenia

1. Natura świata emocji i jego niezwykłe tajemnice:

  • Jak działają emocje i dlaczego tak szybko i intensywnie
  • Mózg emocjonalny i mózg racjonalny: neurologiczne podstawy działania mózgu
  • Fakty i mity dotyczące emocji
  • Jasne i ciemne strony emocji: jak lepiej rozumieć swoje emocje i wykorzystać ich potencjał
  • Trening rozpoznawania i nazywania swoich emocji
  • Inteligencja emocjonalna (EQ) i wynikające z niej kluczowe kompetencje psychologiczne

2. Stres niejedno ma imię- charakterystyka stresu i jego oddziaływania na wszystkie obszary funkcjonowania:

  • Co to jest stres i jak działa?
  • Eustres i dystres, czyli stres konstruktywny i destrukcyjny
  • Objawy długotrwałego przeżywania stresu na poziomie fizjologicznym, behawioralnym i emocjonalnym: autodiagnoza
  • Konsekwencje długotrwałego przeżywania stresu destrukcyjnego
  • Dlaczego i po co warto zarządzać swoim stresem?

3. Nawykowe strategie radzenia sobie z emocjami i stresem: zwiększanie samoświadomości emocjonalnej:

  • Rola nawyków w zarządzaniu emocjami i stresem
  • Czarna lista reagowania na stres i emocje
  • Autodiagnoza nawykowych reakcji emocjonalnych i identyfikacja kluczowych trudności w obszarze reagowania na pojawiające się trudności
  • Model zmiany nawyków, czyli praktyczne techniki zmiany niepożądanych nawyków emocjonalnych
  • Narzędzia psychologiczne ułatwiające analizę niepożądanych nawyków
  • Praktyka projektowania nowych, konstruktywnych reakcji na trudne emocje i stres
  • Techniki zwiększające prawdopodobieństwo skutecznej zmiany nawyków
  • Praktyczny trening zmiany nawyków bazujący na sytuacjach wprost z codziennej praktyki uczestników warsztatu

4. Osobista apteczka emocjonalna – naukowo potwierdzone i praktyczne techniki ułatwiające radzenie sobie z emocjami, stresem i sytuacjami trudnymi:

  • Zapoznanie uczestników z wachlarzem praktycznych technik zarządzania emocjami i stresem możliwych do zastosowania przed w trakcie i po stresujących i emocjonujących sytuacjach
  • Techniki psychologiczne w „Osobistej apteczce emocjonalnej” są podzielone na pięć kluczowych kategorii:
    • 1 → wykorzystujące ciało
    • 2 → ułatwiające radzenie sobie z nawracającymi, stresującymi myślami dotyczącymi życia zawodowego i prywatnego (np. przed zaśnięciem lub w czasie wolnym)
    • 3 → wykorzystujące wyobraźnię i pamięć
    • 4 →  korzystające z mocy zapisywania i zmiany sposobu myślenia
    • 5 →  nastawione na wykorzystanie otoczenia
  • Trening dopasowywania technik antystresowych do konkretnych sytuacji trudnych

5. Nastawienie kluczem do efektywnego działania w sytuacjach stresujących i emocjonalnych:

  • Samospełniające się proroctwo i jego wpływ na nasze emocje, myśli i działania
  • Style wyjaśniania – jak zmieniać porażki w cenne lekcje i z nich korzystać
  • Elastyczny optymizm – czego możesz nauczyć się od optymistów i pesymistów
  • Proaktywność kontra reaktywność – jak budować proaktywną postawę wobec codziennych trudności
  • Narzędzia psychologiczne pozwalające szybko badać swój sposób myślenia i jego wpływ na emocje, myśli i zachowania
  • Techniki pozwalające na szybką zmianę nastawienia do codziennych wyzwań i pobudzenia wewnętrznej motywacji
  • Trening modyfikacji przekonań przy użyciu technik poznawczo – behawioralnych bazujący na sytuacjach wprost z codziennej praktyki uczestników warsztatu

6. Zwiększanie udziału pozytywnych emocji w życiu poprzez właściwą samoocenę, nastawienie i zwiększanie emocjonalnej odporności:

  • Strategie budowania poczucia dobrostanu i odporności psychologicznej pochodzące z badań naukowych psychologii pozytywnej pozwalające długoterminowo zwiększać swoje poczucie szczęścia i budować odporność psychologiczną
  • Regularne nawyki psychologiczne stanowiące profilaktykę syndromu wypalenia zawodowego
  • Świadome zarządzanie swoim stylem życia
  • Efektywny odpoczynek i sprawianie sobie przyjemności
  • Budowanie  adekwatnej samooceny opartej na dowodach

7. Zarządzanie energią, work- life balance i profilaktyka wypalenia zawodowego:

  • Work – life balance: kluczowe korzyści z utrzymywania równowagi między życiem prywatnym i zawodowym
  • Strategie budowania równowagi życiowej
  • Moje źródła energii: sposoby regenerowania sił i ładowania baterii energii życiowej
  • Analiza czynników wpływających na powstanie syndromu wypalenia zawodowego
  • Rozpoznawanie objawów wypalenia zawodowego u siebie i innych
  • Profilaktyka wypalenia zawodowego i wdrożenie zasad work- life balance

8. Tworzenie strategii zmian:

  • Jak budować wytrwałość w dążeniu do osiągnięcia celów?
  • Mój osobisty plan działania – plan wdrożenia metod po szkoleniu:
    • Co zacznę robić?
    • Co przestanę robić?
    • Jaki będzie pierwszy krok?

Czas trwania

2 dni

Prelegenci

Trener Homo Creatore

Gdzie i kiedy

Warszawa 12-13 kwiecień 2022
brak danych

Warszawa

woj. mazowieckie

Zapisz się

Cena standardowa
za osobę
1 998
+23% VAT
Cena zawiera:
  • udział w zajęciach
  • materiały szkoleniowo-konferencyjne
  • certyfikat uczestnictwa
Zapisz się

Organizator

HOMO CREATORE Ośrodek Doradztwa i Treningów Szkoleniowych
00-680 Warszawa
Żurawia 47 p. 213
woj. mazowieckie
Firma została założona w lutym 2000 roku przez Annę Mikołajewską – menedżera z wieloletnią praktyką w administracji i biznesie, z wykształcenia specjalistę organizacji i zarządzania, absolwentkę Wydziału Zarządzania UW. Pierwszy rok został prz...
FAQ

Najczęściej zadawane pytania

Prosimy o przejście do sekcji Zapisz się, aby wypełnić formularz zgłoszenia w wydarzeniu. Po jego wysłaniu organizator skontaktuje się celem potwierdzenia przyjęcia zgłoszenia i przekazania szczegółów organizacyjnych.

Prosimy o wypełnienie formularza zgłoszenia dostępnego na górze strony. Po jego otrzymaniu skontaktujemy się, aby potwierdzić zgłoszenie i przekazać wszystkie informacje organizacyjne.


Kontakt

Masz pytania? Napisz do nas

Wypełnij formularz

Uzupełnij pole
Wybierz termin wydarzenia
Uzupełnij pole
Uzupełnij pole
Uzupełnij wiadomość
Potwierdź, że nie jesteś botem.
Musisz zaakceptować regulamin.

Dane kontaktowe

HOMO CREATORE Ośrodek Doradztwa i Treningów Szkoleniowych
00-680 Warszawa Żurawia 47 p. 213
Powiadomienia o nowych terminach

Zapisz się, aby otrzymywać powiadomienia o nowych terminach tego wydarzenia!