Zarządzanie emocjami i stresem, work-life-balance i well-being

1. Natura świata emocji i jego niezwykłe tajemnice:

• Jak działają emocje i dlaczego tak szybko i intensywnie
• Mózg emocjonalny i mózg racjonalny: neurologiczne podstawy działania mózgu
• Fakty i mity dotyczące emocji
• Jasne i ciemne strony emocji: jak lepiej rozumieć swoje emocje i wykorzystać ich potencjał
• Trening rozpoznawania i nazywania swoich emocji
• Inteligencja emocjonalna (EQ) i wynikające z niej kluczowe kompetencje psychologiczne

2. Stres niejedno ma imię- charakterystyka stresu i jego oddziaływania na wszystkie obszary funkcjonowania:

• Co to jest stres i jak działa?
• Eustres i dystres, czyli stres konstruktywny i destrukcyjny
• Objawy długotrwałego przeżywania stresu na poziomie fizjologicznym, behawioralnym i emocjonalnym: autodiagnoza
• Konsekwencje długotrwałego przeżywania stresu destrukcyjnego
• Dlaczego i po co warto zarządzać swoim stresem?

3. Nawykowe strategie radzenia sobie z emocjami i stresem: zwiększanie samoświadomości emocjonalnej:

• Rola nawyków w zarządzaniu emocjami i stresem
• Czarna lista reagowania na stres i emocje
• Autodiagnoza nawykowych reakcji emocjonalnych i identyfikacja kluczowych trudności w obszarze reagowania na pojawiające się trudności
• Model zmiany nawyków, czyli praktyczne techniki zmiany niepożądanych nawyków emocjonalnych
• Narzędzia psychologiczne ułatwiające analizę niepożądanych nawyków
• Praktyka projektowania nowych, konstruktywnych reakcji na trudne emocje i stres
• Techniki zwiększające prawdopodobieństwo skutecznej zmiany nawyków
• Praktyczny trening zmiany nawyków bazujący na sytuacjach wprost z codziennej praktyki uczestników warsztatu

4. Osobista apteczka emocjonalna – naukowo potwierdzone i praktyczne techniki ułatwiające radzenie sobie z emocjami, stresem i sytuacjami trudnymi:

• Zapoznanie uczestników z wachlarzem praktycznych technik zarządzania emocjami i stresem możliwych do zastosowania przed w trakcie i po stresujących i emocjonujących sytuacjach
• Techniki psychologiczne w „Osobistej apteczce emocjonalnej” są podzielone na pięć kluczowych kategorii:
  • 1 → wykorzystujące ciało
  • 2 → ułatwiające radzenie sobie z nawracającymi, stresującymi myślami dotyczącymi życia zawodowego i prywatnego (np. przed zaśnięciem lub w czasie wolnym)
  • 3 → wykorzystujące wyobraźnię i pamięć
  • 4 →  korzystające z mocy zapisywania i zmiany sposobu myślenia
  • 5 →  nastawione na wykorzystanie otoczenia
• Trening dopasowywania technik antystresowych do konkretnych sytuacji trudnych

5. Nastawienie kluczem do efektywnego działania w sytuacjach stresujących i emocjonalnych:

• Samospełniające się proroctwo i jego wpływ na nasze emocje, myśli i działania
• Style wyjaśniania – jak zmieniać porażki w cenne lekcje i z nich korzystać
• Elastyczny optymizm – czego możesz nauczyć się od optymistów i pesymistów
• Proaktywność kontra reaktywność – jak budować proaktywną postawę wobec codziennych trudności
• Narzędzia psychologiczne pozwalające szybko badać swój sposób myślenia i jego wpływ na emocje, myśli i zachowania
• Techniki pozwalające na szybką zmianę nastawienia do codziennych wyzwań i pobudzenia wewnętrznej motywacji
• Trening modyfikacji przekonań przy użyciu technik poznawczo – behawioralnych bazujący na sytuacjach wprost z codziennej praktyki uczestników warsztatu

6. Zwiększanie udziału pozytywnych emocji w życiu poprzez właściwą samoocenę, nastawienie i zwiększanie emocjonalnej odporności:

• Strategie budowania poczucia dobrostanu i odporności psychologicznej pochodzące z badań naukowych psychologii pozytywnej pozwalające długoterminowo zwiększać swoje poczucie szczęścia i budować odporność psychologiczną
• Regularne nawyki psychologiczne stanowiące profilaktykę syndromu wypalenia zawodowego
• Świadome zarządzanie swoim stylem życia
• Efektywny odpoczynek i sprawianie sobie przyjemności
• Budowanie  adekwatnej samooceny opartej na dowodach

7. Zarządzanie energią, work- life balance i profilaktyka wypalenia zawodowego:

• Work – life balance: kluczowe korzyści z utrzymywania równowagi między życiem prywatnym i zawodowym
• Strategie budowania równowagi życiowej
• Moje źródła energii: sposoby regenerowania sił i ładowania baterii energii życiowej
• Analiza czynników wpływających na powstanie syndromu wypalenia zawodowego
• Rozpoznawanie objawów wypalenia zawodowego u siebie i innych
• Profilaktyka wypalenia zawodowego i wdrożenie zasad work- life balance

8. Tworzenie strategii zmian:

• Jak budować wytrwałość w dążeniu do osiągnięcia celów?
• Mój osobisty plan działania – plan wdrożenia metod po szkoleniu:
  • Co zacznę robić?
  • Co przestanę robić?
  • Jaki będzie pierwszy krok?