Szkolenie

Zarządzanie stresem, emocjami i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu - warsztaty antystresowe

O szkoleniu

Jak skutecznie panować nad emocjami? Jak przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu?

Na te pytania odpowie dwudniowe szkolenie, które jest prowadzone w formule online oraz stacjonarnej. Dzięki uczestnictwu:
- nauczysz się skutecznie i długotrwale zarządzać swoim stresem,
- zwiększysz kontrolę nad emocjami,
- zrozumiesz mechanizmy powstawania stresu i skutki jego kumulacji,
- zmobilizujesz własny potencjał w walce ze stresem,
- zwiększysz swoją odporność psychiczną i dobrostan psychiczny.
Kto powinien wziąć udział?

Szkolenie skierowanie jest do osób, które chcą dowiedzieć się jak skutecznie panować nad emocjami i jak przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu.

Program szkolenia

  1. Wprowadzenie tematu szkolenia: 
    • istota stresu - czym jest stres?
    • czy da się odpocząć od stresu?
    • stres w liczbach - dokąd zmierzamy?
    • czego nauczyć nas mogą "zebry"?
  2. Stres jako czynnik zaburzający równowagę psychofizyczną:
    • model: „kajzerka" behawioralno-poznawcza,
    • eustres i dystres, poziom stresu, a skuteczność funkcjonowania,
    • mechanizm powstawania stresu i prawo katastrofy,
    • symptomy fizyczne i psychiczne wypalenia zawodowego, czyli po czym rozpoznać osoby wypalone?
  3. Indywidualny styl funkcjonowania w stresie: 
    • objawy i „sygnały ostrzegawcze" - odczuwalne konsekwencje stresu,
    • moje myśli a stres :
      • monolog i krytyk wewnętrzny,
      • moje prawa osobiste,
      • efekt samospełniającej się przepowiedni. 
      • szukanie mocnych stron każdego uczestnika i budowanie pewności siebie do pracy w stresie - ćwiczenie „moja moc".
    • cechy osobowości a stres, autoanaliza trzech postaw wobec stresu,
    • moja strategia radzenia sobie ze stresem. 
  4. Zachowanie i emocje jako reakcja na stres:
    • reakcje konstruktywne i niekonstruktywne,
    • świadomość swoich emocji w trudnej sytuacji,
    • technika czerwonego światła.
    • techniki integracji emocji,
    • praca z gniewem - najsilniejszą emocją,
    • czy istnieją skuteczne "szczepionki antystresowe"?
    • filozofia małych kroków i zmiana perspektywy.
  5. Techniki redukowania napięcia stresowego:
    • ćwiczenie „ostrzenie piły" w przeciwdziałaniu stresowi,
    • ćwiczenie „szybkie plastry" - krótkoterminowe metody redukowania napięcia stresowego w pracy,
    • ćwiczenie „biurowa aktywność" - techniki obniżania stresu wykorzystujące pracę mięśni,
    • reframing, ćwiczenie „zmiana myśli",
    • technika akceleracji oddechu - natychmiastowa redukcja stresu,
    • oddech połączony - technika codziennej integracji i regeneracji psychofizycznej,
    • Joga śmiechu - wybrane ćwiczenia,
    • Chi-Kung - wybrane ćwiczenia,
    • praktyczne rady radzenia sobie ze stresem w miejscu pracy, kiedy mamy 10 sekund, 30 sekund oraz kilka minut.
  6. Work - Life Balance w praktyce: 
    • analiza aktywności, które pozwalają na rzeczywisty, jakościowy odpoczynek i „naładowanie baterii"?
    • antystresowy styl życia i zmiana własnych nawyków.
  7. Trening relaksacyjny (na karimatach):
    • praca z oddechem, wizualizacja,
    • rozgrzewka bokserska i ćwiczenia z taśmami,
    • elementy treningu mięśniowego - Jacobsona i  treningu autogennego,
    • uwalniania napięcia w ciele wg TRE - Tension &Trauma Release Exercises, 
    • "kręgosłup w stresie" - profilaktyka.
  8. Odporność psychiczna:
    • jak bardzo jesteśmy odporni?
    • strategie i narzędzia regularnego budowania odporności psychicznej i dobrostanu.
  9. Podsumowanie całości szkolenia:
    • Mój plan na stres - opracowanie indywidualnego planu działania przeciwdziałającemu stresowi. 
    • Mój plan rozwoju odporności psychicznej.
    • Program redukcji stresu HIGH5 (one-page).

Czas trwania

2 dni

Prelegenci

Cytat

Trener HIGH5 Training Group

Gdzie i kiedy

Online 16 - 17 grudnia 2021

Gdzie i kiedy

Warszawa 24 - 25 marca 2022
High5 Group

00-870 Warszawa

Wronia 45/129

woj. mazowieckie

Gdzie i kiedy

Online 24 - 25 czerwca 2021

Zapisz się

Szkolenie stacjonarne
za osobę
1590 PLN
+23% VAT
Cena zawiera:
  • udział w zajęciach
  • materiały szkoleniowo-konferencyjne
  • certyfikat uczestnictwa
  • serwis obiadowy
  • przerwy kawowe
Zapisz się
Szkolenie online
za osobę
1290 PLN
+23% VAT
Cena zawiera:
  • udział w zajęciach
  • materiały szkoleniowo-konferencyjne
  • certyfikat uczestnictwa
Zapisz się

Organizator

HIGH5 Training Group
00-870 Warszawa
ul. Wronia 45/129
woj. mazowieckie
HIGH5 Training Group świadczy usługi na najwyższym poziomie w zakresie organizacji szkoleń otwartych, zamkniętych, konsultacji i programów doradczych.Specjalizujemy się w realizacji kompleksowych programów szkoleniowych z następujący dziedzin:zarządz...
FAQ

Najczęściej zadawane pytania

Prosimy o przejście do sekcji Zapisz się, aby wypełnić formularz zgłoszenia w wydarzeniu. Po jego wysłaniu organizator skontaktuje się celem potwierdzenia przyjęcia zgłoszenia i przekazania szczegółów organizacyjnych.

Prosimy o wypełnienie formularza zgłoszenia dostępnego na górze strony. Po jego otrzymaniu skontaktujemy się, aby potwierdzić zgłoszenie i przekazać wszystkie informacje organizacyjne.

Platforma ZOOM, dostęp do komputera z kamerką i mikrofonem.

Kontakt

Masz pytania? Napisz do nas

Wypełnij formularz

Uzupełnij pole
Wybierz termin wydarzenia
Uzupełnij pole
Uzupełnij pole
Uzupełnij wiadomość
Potwierdź, że nie jesteś botem.
Musisz zaakceptować regulamin.

Dane kontaktowe

HIGH5 Training Group
00-870 Warszawa ul. Wronia 45/129
Darmowy biuletyn informacyjny

Zapisz się do newslettera i otrzymuj powiadomienia o nowych wydarzeniach!