O szkoleniu
Jak skutecznie panować nad emocjami? Jak przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu?
Na te pytania odpowie dwudniowe szkolenie, które jest prowadzone w formule online oraz stacjonarnej. Dzięki uczestnictwu:
- nauczysz się skutecznie i długotrwale zarządzać swoim stresem,
- zwiększysz kontrolę nad emocjami,
- zrozumiesz mechanizmy powstawania stresu i skutki jego kumulacji,
- zmobilizujesz własny potencjał w walce ze stresem,
- zwiększysz swoją odporność psychiczną i dobrostan psychiczny.
Szkolenie skierowanie jest do osób, które chcą dowiedzieć się jak skutecznie panować nad emocjami i jak przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu.
Program szkolenia
- Wprowadzenie tematu szkolenia:
- istota stresu - czym jest stres?
- czy da się odpocząć od stresu?
- stres w liczbach - dokąd zmierzamy?
- czego nauczyć nas mogą "zebry"?
- Stres jako czynnik zaburzający równowagę psychofizyczną:
- model: „kajzerka" behawioralno-poznawcza,
- eustres i dystres, poziom stresu, a skuteczność funkcjonowania,
- mechanizm powstawania stresu i prawo katastrofy,
- symptomy fizyczne i psychiczne wypalenia zawodowego, czyli po czym rozpoznać osoby wypalone?
- Indywidualny styl funkcjonowania w stresie:
- objawy i „sygnały ostrzegawcze" - odczuwalne konsekwencje stresu,
- moje myśli a stres :
- monolog i krytyk wewnętrzny,
- moje prawa osobiste,
- efekt samospełniającej się przepowiedni.
- szukanie mocnych stron każdego uczestnika i budowanie pewności siebie do pracy w stresie - ćwiczenie „moja moc".
- cechy osobowości a stres, autoanaliza trzech postaw wobec stresu,
- moja strategia radzenia sobie ze stresem.
- Zachowanie i emocje jako reakcja na stres:
- reakcje konstruktywne i niekonstruktywne,
- świadomość swoich emocji w trudnej sytuacji,
- technika czerwonego światła.
- techniki integracji emocji,
- praca z gniewem - najsilniejszą emocją,
- czy istnieją skuteczne "szczepionki antystresowe"?
- filozofia małych kroków i zmiana perspektywy.
- Techniki redukowania napięcia stresowego:
- ćwiczenie „ostrzenie piły" w przeciwdziałaniu stresowi,
- ćwiczenie „szybkie plastry" - krótkoterminowe metody redukowania napięcia stresowego w pracy,
- ćwiczenie „biurowa aktywność" - techniki obniżania stresu wykorzystujące pracę mięśni,
- reframing, ćwiczenie „zmiana myśli",
- technika akceleracji oddechu - natychmiastowa redukcja stresu,
- oddech połączony - technika codziennej integracji i regeneracji psychofizycznej,
- Joga śmiechu - wybrane ćwiczenia,
- Chi-Kung - wybrane ćwiczenia,
- praktyczne rady radzenia sobie ze stresem w miejscu pracy, kiedy mamy 10 sekund, 30 sekund oraz kilka minut.
- Work - Life Balance w praktyce:
- analiza aktywności, które pozwalają na rzeczywisty, jakościowy odpoczynek i „naładowanie baterii"?
- antystresowy styl życia i zmiana własnych nawyków.
- Trening relaksacyjny (na karimatach):
- praca z oddechem, wizualizacja,
- rozgrzewka bokserska i ćwiczenia z taśmami,
- elementy treningu mięśniowego - Jacobsona i treningu autogennego,
- uwalniania napięcia w ciele wg TRE - Tension &Trauma Release Exercises,
- "kręgosłup w stresie" - profilaktyka.
- Odporność psychiczna:
- jak bardzo jesteśmy odporni?
- strategie i narzędzia regularnego budowania odporności psychicznej i dobrostanu.
- Podsumowanie całości szkolenia:
- Mój plan na stres - opracowanie indywidualnego planu działania przeciwdziałającemu stresowi.
- Mój plan rozwoju odporności psychicznej.
- Program redukcji stresu HIGH5 (one-page).
Czas trwania
2 dni, 09:00 - 16:30
Prelegenci
Trener HIGH5 Training Group
Terminy i miejsca
Zapoznaj się z aktualnymi terminami tego szkolenia bądź zapisz na powiadomienia o nowych terminach.
00-870 Warszawa
Wronia 45 lok. 129
woj. mazowieckie
00-870 Warszawa
Wronia 45 lok. 129
woj. mazowieckie
Rejestracja
- udział w zajęciach
- materiały szkoleniowe
- certyfikat uczestnictwa
- serwis obiadowy
- przerwy kawowe
- bezpłatne anulowanie zgłoszenia do 7 dni przed terminem
- Rozwiń
Brak miejsc. Wypełnij formularz, aby zapytać o nowe terminy.
Termin nieaktualny. Wybierz inny termin powyżej, bądź wypełnij formularz, aby zapytać o planowane nowe terminy.
- udział w zajęciach
- materiały szkoleniowe
- certyfikat uczestnictwa
- bezpłatne anulowanie zgłoszenia do 7 dni przed terminem
Brak miejsc. Wypełnij formularz, aby zapytać o nowe terminy.
Termin nieaktualny. Wybierz inny termin powyżej, bądź wypełnij formularz, aby zapytać o planowane nowe terminy.
Organizator
Najczęściej zadawane pytania
Prosimy o wypełnienie formularza zgłoszenia dostępnego na górze strony. Po jego otrzymaniu skontaktujemy się, aby potwierdzić zgłoszenie i przekazać wszystkie informacje organizacyjne.
Masz pytania? Napisz do nas
