Szkolenie

Zarządzanie stresem i kontrolowanie emocji

O szkoleniu

W dzisiejszych czasach stres jest integralną częścią każdego z nas, jest niczym żywioł, którego uniknąć się nie da, ale można nauczyć się go redukować na tyle, by ograniczyć jego negatywny wpływ na życie prywatne i zawodowe. Proponowane szkolenie jest wyjątkową okazją do zapoznania się z najnowocześniejszymi i najskuteczniejszymi technikami kontroli stresu jak i negatywnych emocji. Przeprowadzone zostaną m.in. treningi relaksacyjne i ćwiczenia antystresowe.

Warsztat prowadzony jest przez dwóch ekspertów o dwóch skrajnych osobowościach, którzy podczas zajęć doskonale się uzupełniają, co pozwala na jeszcze lepsze przyswojenie nowej wiedzy przez uczestników. Dzięki niekonwencjonalnym metodom szkoleniowym dosłownie WYRWĄ Cię z sali szkoleniowej i pokażą, że można żyć inaczej!
Dlaczego warto wziąć udział?

Podczas wykładów, ćwiczeń oraz konwersatoriów uczestnicy zdobędą wiedzę dotyczącą:

  • rozpoznawania objawów stresu,
  • reakcji na krytykę,
  • bezstresowej komunikacji,
  • przeciwdziałaniu wypaleniu zawodowemu,
  • sposobów zwalczania stresu,
  • wpływu muzyki, sportu, odpoczynku na stres,
  • innych sposobów zapobiegania stresowi.

Metody szkolenia

  • demonstracja praktyczna z objaśnieniem,
  • zadania zespołowe interaktywne,
  • ćwiczenia grupowe i indywidualne,
  • ćwiczenia fizyczne oraz tzw. papier-ołówek,
  • ćwiczenia umysłu i gry umysłowe,
  • kwestionariusze i testy z autoanalizą oraz omówieniem,
  • mini-wykłady interaktywne (z przekierowywaniem pytań),
  • dyskusje moderowane,
  • praca w podzespołach - opracowywanie działań zaradczych,
  • omawianie zadań – kilku-płaszczyznowo np. z metapoziomu.
Kto powinien wziąć udział?

Szkolenie skierowane jest do wszystkich osób, które chcą nauczyć się kontrolować i panować nad stresem - zarówno w pracy, jak i w codziennych sytuacjach.

Program szkolenia

Dzień I

  1. Pojęcie "stresu" - pozytywne i negatywne następstwa jego występowania:
    • czym jest stres?
    • typowe objawy stresu - w jaki sposób szybko na nie reagować?
    • w jaki sposób może wpływać na nasze myślenie i działanie?
    • jakie zmiany wywołuje stres w zachowaniach i fizjologii?
  2. Doraźne i błyskawiczne metody antystresowe:
    • swobodne krzesła,
    • oddech ognia,
    • balans antystresowy – drzewo.
  3. Typowe źródła stresu:
    • eustres i dystres,
    • wewnętrzne źródła związane z typem osobowości,
    • co to jest osobowość typu A – wpływ na zdrowie,
    • niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości,
    • sposoby radzenia sobie z krytyką,
    • zewnętrzne źródła stresu,
    • sytuacje stresogenne - analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu,
    • stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną,
    • dlaczego inni nas stresują? - rozpoznawanie różnych typów osobowości, indywidualne wzorce myślenia,
    • w jaki sposób zwalczać zjawisko "wypalenia" w pracy? - ćwiczenia motywacyjne.
  4. Sposoby redukcji stresu cz. 1 :
    • techniki relaksacyjne - ćwiczenia Dennisona i Cooka,
    • kręgosłup w stresie – napięcia i dysfunkcje międzykręgowe - profilaktyka,
    • trening Chi - Kung,
    • ćwiczenia i zabawy ruchowe – „pies z głową do góry – pies z głową w dół” oraz „powitanie słońca”,
    • jak stosować "szczepionkę antystresową"?
    • JOGA - system redukcji stresu i głęboki relaks powięziowy,
    • systemy oddechowe - tor przeponowy i piersiowy,
    • trening rytmu oddechowego i kontroli tętna (cykl 1 minuty),
    • TRE – Trauma Release Exercises - system uwalniania napięcia układu nerwowego z ciała,
    • Trening Shultza.

Dzień II

  1. Antystresowy styl życia, czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi stresu:
    • postawy i ich funkcje a własne wartości – regulacja emocji,
    • inteligencja emocjonalna w praktyce,
    • techniki asertywne dla nieasertywnych,
    • trening w warunkach inicjowanego konfliktu,
    • kotwiczenie pozytywnych emocji, "krąg doskonałości" oraz "linia czasu".
  2. Trening relaksacji neuromięśniowej:
    • trening - rozgrzewka bokserska,
    • masaże obręczy barkowej – podstawowe techniki klasyczne,
    • elementy masażu tajskiegu,
    • ćwiczenia "na taśmach anatomicznych".
  3. Sposoby redukcji stresu cz. 2:
    • trening wewnętrzny i zewnętrzny – Tai Chi,
    • MINDFULNESS – praktyka uważności,
    • ZEN system medytacji w czasie rzeczywistym,
    • odpoczynek, sen i sposób odżywiania,
    • JOGA ŚMIECHU,
    • techniki Jacobsona,
    • muzyka relaksująca – częstotliwości regulujące mózg - mantra,
    • techniki umysłowe - trening wizualizacji, fantazji sterowanych,
    • Feedback – budowanie pozytywnych wzmocnień.
  4. Zastosowane kwestionariusze i testy:
    • test osobowości,
    • test postaw asertywnych,
    • kwestionariusz inteligencji emocjonalnej.

Czas trwania

2 dni - 16 godz.
10:00 - 17:00 - 1 dzień
9:00 - 16:00 - 2 dzień

Prelegenci

Cytat

Trener Progress Project Sp. z o.o.

Gdzie i kiedy

Wrocław 17 - 18 czerwca 2021
Hotel Novotel**** & Ibis Centrum***

53-332 Wrocław

Powstańców Śląskich 7

woj. dolnośląskie

Gdzie i kiedy

Gdańsk 10 - 11 czerwca 2021
Hotel Novotel Marina***

80-341 Gdańsk

Jelitkowska 20

woj. pomorskie

Gdzie i kiedy

Kraków 20 - 21 maja 2021
Hotel Best Western Premier****m

31-323 Kraków

Opolska 14a

woj. małopolskie

Gdzie i kiedy

Katowice 6 - 7 maja 2021
Hotel Novotel Centrum Katowice****

40-202 Katowice

Roździeńskiego 16

woj. śląskie

Gdzie i kiedy

Warszawa 22 - 23 kwietnia 2021
Hotel Golden Tulip Warsaw Centre****

00-811 Warszawa

Towarowa 2

woj. mazowieckie

Gdzie i kiedy

Online 29 - 30 marca 2021

Gdzie i kiedy

Zakopane 25 - 26 marca 2021
Hotel Mercure Kasprowy***

34-500 Zakopane

Szymaszkowa

woj. małopolskie

Gdzie i kiedy

Online 28 - 29 stycznia 2021

Weź udział

Cena
Przy zgłoszeniu do 11 grudnia 2020r. Po tym terminie koszt wynosi 1640 zł.
1440 PLN
+23% vat
Cena zawiera:
  • udział w zajęciach
  • certyfikat uczestnictwa
  • serwis obiadowy
  • przerwy kawowe
Weź udział

Organizator

Progress Project Sp. z o.o.
02-229 Warszawa
ul. Światowa 22
woj. mazowieckie
Firmę szkoleniowo - doradczą Progress Project tworzy zespół profesjonalnych i zaangażowanych doradców i ekspertów, których łączy wspólna pasja. Szeroka oferta naszych szkoleń i projektów doradczych obejmuje obszar logistyki, transportu, magazynowania...
FAQ

Najczęściej zadawane pytania

Prosimy o przejście do sekcji Weź udział, aby wypełnić formularz zgłoszenia w wydarzeniu. Po jego wysłaniu organizator skontaktuje się celem potwierdzenia przyjęcia zgłoszenia i przekazania szczegółów organizacyjnych.

Prosimy o wypełnienie formularza zgłoszenia dostępnego na górze strony. Po jego otrzymaniu skontaktujemy się, aby potwierdzić zgłoszenie i przekazać wszystkie informacje organizacyjne.

Wymagany jest komputer z dostępem do internetu. Zalecamy również doposażenie się w słuchawki z mikrofonem.

Kontakt

Masz pytania? Napisz do nas

Wypełnij formularz

Uzupełnij pole
Wybierz termin wydarzenia
Uzupełnij pole
Uzupełnij pole
Uzupełnij wiadomość
Potwierdź, że nie jesteś botem.
Musisz zaakceptować regulamin.
Wiadomość została wysłana!

Dane kontaktowe

Progress Project Sp. z o.o.
02-229 Warszawa ul. Światowa 22
Darmowy biuletyn informacyjny

Zapisz się do newslettera i otrzymuj powiadomienia o nowych wydarzeniach!